Hvordan fungerer forbrenning? Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det stemmer ikke helt at du trenger så lite energi / kalori som 800 kcal, rett og slett fordi der er alt for lite for noen. Likevel forstår jeg veldig godt at du spør, for dette med forbrenning er litt komplisert.

Jeg vet ikke helt hvor du har den regelen fra (20 kcal/kg kroppsvekt), men den er litt feilaktig for å regne ut hvor mye kalorier du trenger.

Hvileforbrenningen din (BMR) er hvor mye kroppen din forbrenner i hvile – altså energien du trenger for å holde deg i live (puste, holde organene i gang osv.). En person på din høyde og vekt har en BMR på rundt 1400-1600 kalorier, og det er uten å gjøre og bevege deg noe som helst.

Man har en forbrenning i hvile, og en forbrenning til aktivitet. For å vite hvor mye man forbrenner må man legge sammen disse to.

For å finne totalt daglig kaloribehov, må du legge til aktivitetsnivået ditt. Siden du går 5 km om dagen og trener litt, kan behovet ditt ligge på alt mellom 2000-2300 kalorier daglig. Hvis du vil gå ned i vekt, bør du ha et moderat underskudd (rundt 300 kalorier mindre per dag, altså spise ca. 1700-2000 kalorier). Uansett, så er 800 kalorier per dag er altfor lite, og det kan skade helsen din, senke forbrenningen og gjøre deg slapp.

Dersom du har noen spørsmål rundt mat, kropp eller vekt vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din og komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Det å telle kalorier er svært vanskelig, og det er lett å telle feil. Samtidig er det veldig omfattende, og det er lett å bli opphengt i dette. Heldigvis er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut i fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser.

Når det er sagt, så trenger vi altså ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat du trenger. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan du bli veldig opphengt i dette. Fremfor å telle kalorier vil jeg heller råde deg til å lytte til kroppen din og fokusere på at maten som du spiser er sunn og næringsrik.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog