Hvor mange kalorier bør jeg spise?

Hei!

Så fint at du er opptatt av å være fysisk aktiv og å spise nok mat. Dette er veldig viktig for at kroppen din skal kunne vokse og utvikle seg slik som den skal, og også for muskelvekst.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye det, så kan man bli veldig opphengt i dette, noe som kan bli uheldig.

Når det er sagt, trenger en jente på 15 år veldig generelt i gjennomsnitt 2000-2300 kcal per dag. På dager med trening kan det være behov for mer. For å øke muskelvekst må man også ligge i kalorioverskudd, som vil si at du spiser mer kalorier enn du forbrenner. 1500 kcal som du har spist tidligere er altså veldig lite. Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite her.

Jeg legger ved noen artikler der du kan lese litt mer om kalorier, vekt, trening og kosthold som du bør titte på.

Hvis du fortsetter å ha et anstrengt forhold til mat, kropp og trening, vil jeg sterkt råde deg til å snakke med noen om det, f.eks helsesykepleier på skolen din, slik at du kan få hjelp før det bikker over og utvikler seg til sykdom.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen