Hvordan få sixpack og hvor mange kalorier trenger jeg når jeg trener?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

1. Det er dessverre ikke mulig å si hvor ofte akkurat du må trene for å få six pack. Muskler og six pack er et resultat som kommer av lang tids trening og sunt kosthold, og det er også avhengig av genene du har hvor markerte muskler du kan få. I den alderen du er i kan det være ekstra vanskelig å få markerte muskler fordi kroppen er i så stor endring i puberteten.

Ved å trene regelmessig vil du få en sunn og sterk kropp og du vil kunne se kroppslige resultater, men det tar tid. Det er ikke noen superøvelser som gir six pack. Jeg legger med forslag til øvelser du kan gjøre for å styrke kroppen og magen.
Magetrening- Trening.no

Styrketrening

Helsedirektoratet anbefaler at unge trener dette minst 3 ganger i uken, så du kan starte der. Husk at det er viktig å ikke starte med for mye for fort for å unngå skader og at du må få nok restitusjon.

Tren regelmessig, ha det gøy, spis nok og vær tålmodig, så skal du se at resultatene kommer etter hvert.

2. Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

I denne artikkelen kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger og her finner du tips til hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil vi råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Vi legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Vennlig hilsen, fysioterapeuten og ernæringsfysiologen, ung.no