Hvordan kan jeg få sixpack?

Hei!
Vi er alle ulike, og dermed er det ikke alle som kan få six-pack, men med gode treningsrutiner og et normalt, sunt og variert kosthold kan det være mulig å få six pack. Det er heller ikke noe spesiell øvelse som er mer effektiv for å få six pack enn andre.

Du kan selvsagt legge inn noen mageøvelser, men det er faktisk ikke det mest effektive for å få magemuskler. Det er anbefalt å trene styrke for store muskelgrupper i hele kroppen. Les mer om styrketrening her: Ekspertens styrketreningstips

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å få muskler.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Her er tips til både kosthold:
Dette bør du spise før og etter trening

Les mer om styrketrening og når du kan forvente å se resultater i artiklene under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no