Hopp til hovedinnholdet
Følg ung.no på Snapchat
Gutt i dusjen (colourbox.com)
Gutt i dusjen (colourbox.com)

A-Å

Dette bør du spise før og etter trening

MÅLET DITT: Hva og hvor mye du bør spise før og etter trening avhenger av hvor hardt du trener og hvilken målsetting du har.

Lønner det seg å spise før du trener, og hva skal du i så fall spise? Og hvor viktig er det egentlig med drikke under treningen? Få gode tips til hva du bør spise og drikke før, under og etter trening her!

Offentlig og kvalitetssikret

Det er lurt å spise før trening slik at du har energi til treningen og kan yte best mulig. Etter trening bør du spise og drikke relativt raskt for å få maksimalt utbytte av treningen. Rett etter trening er kroppen mest mottakelig for næringsstoffer.

Tilpass mat etter intensitet

Hva og hvor mye du bør spise før og etter trening avhenger av hvor hardt du trener og hvilken målsetting du har. Det er forskjell på idrettsutøvere som trener hardt to ganger per dag og mosjonister som trener ved lav-moderat intensitet to ganger i uken.

Hvis målet med treningen er å gå ned i vekt, er det viktig å ikke spise så mye etter trening at du overskrider det du har forbrent under treningsøkten. Noen generelle råd gjelder de fleste. Tilpass rådene etter intensiteten av - og målsetning for -treningen.

Mat før trening

Et næringsrikt hovedmåltid 2-3 timer før trening og et mindre måltid 1 time før passer for de fleste. Måltidet bør være rikt på karbohydrater og inneholde noe protein. Fiber- og fettinnholdet bør ikke være for høyt for å unngå mageproblemer under treningen.

Under fysisk aktivitet bruker kroppen karbohydrater og fett som energikilde, og for å kunne yte best mulig trenger kroppen et lite lager av karbohydrater i muskulatur og lever.

Trener du om morgenen, er det smart å spise en liten frokost ca. 1/2-1 time i forveien, for eksempel kornblanding med melk, yoghurt, frukt eller en næringsrik smoothie.

Eksempel på mat to-tre timer før trening:

  • Kornblanding, med melk og frukt, havregrøt, grove brødskiver eller knekkebrød med pålegg, (lettere ost, fiskepålegg, egg, kylling og kalkunpålegg, skinke el.l.).
  • Eksempel på mat en time før trening:

  • Frukt, smoothie eller yoghurt.
  • Væskeinntak

    Det anbefales å drikke vann før, under og etter trening. Husk å drikke godt før trening, aller helst vann.

    Vær forsiktig med juice og søt drikke hvis du ønsker å gå ned i vekt.

    Under trening vil det for de fleste være nok med 0,5 - 1 liter vann per time, avhengig av intensitet og temperatur.

    Trener du hardt mer enn én time, bør drikken inneholde litt karbohydrater. Drikk for eksempel juice blandet med vann, tynn saft eller sportsdrikk.

    Etter trening

    Kroppen trenger næringsstoffer for å restituere seg etter trening. Et lite måltid som inneholder karbohydrater anbefales i løpet av en halv time etter trening. Det er i dette tidsrommet kroppen er mest mottakelig for næringsstoffer.

    Dersom du trener styrke eller harde utholdenhetsøkter, er det viktig å inkludere både protein og karbohydrater i dette måltidet. En yoghurt, et glass lett sjokolademelk, en brødskive med lettost eller en frukt passer bra. Spis et balansert måltid innen to timer. Dette kan gjerne være et brødmåltid, kornblanding med melk, grøt, eller middag (med fisk, fugl, bønner/linser eller kjøtt + grønnsaker og potet/fullkornsris eller fullkornspasta).

    Det er gunstig med en regelmessig måltidsrytme med relativt hyppige måltider. Det minsker risikoen for dårlige matvarevalg om ettermiddagen og sikrer jevn tilførsel av energi. Fire hovedmåltider og mellommåltider etter behov passer de fleste. Det bør ikke gå mer enn 3-4 timer mellom hvert måltid.

     

    Kilde: Helsedirektoratet

    Var dette til hjelp?
    Var dette til hjelp?

    Kommentarer fra brukere Kommentarer


    Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

    Legg inn en melding!

    Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

    (HTML-tagger fjernes)
    Gutt 16
    0
    29.11.2016 22:26:48
    Jeg leste nå her at fiber innholdet ikke blr være for høyt før treningen, men et tips fra egen erfaring er; spis havregrøt 1-2 timer før treningen. Fordi da må man på do og blir kvitt avfallsstoffer som er undøvendige å bære på når man skal trene :) haha okei da, ikke alle reagerer likt på all type mat, men dette funker for meg. Har spist havregrøt hver frokost i over 2 år nå og det gir meg futt til trening og holder meg gående lenge utover skoledagene!
    Barbie
    4
    24.04.2014 16:13:59
    Disse rådene skal jeg følge

    Spørsmål og svar

    Hvordan kan jeg trene til beep test?
    Hei Takk for spørsmålet ditt. Jeg skjønner at du gruer deg til beep test, og at det er ekkelt å ikke vite når dere skal ha den neste gang. Det s...
    Jeg er sulten, men har ikke matlyst.
    Hei jente, 14 år. Takk for at du skriver til ung.no.Jeg forstår ut fra det du skriver at du har det vanskelig nå.Når man ikke spiser er det jo sl...
    Hvorfor skjelver musklene når jeg trener hard styrke?
    Hei Takk for spørsmål! Hvis du tar deg skikkelig ut er det ikke uvanlig å skjelve litt. Hvis skjelving oppstår når du utfører en øvelse kan d...
    Jeg er 13 år og føler meg tykk - jeg har gått ned i vekt og spiser mindre. 
    Hei jente 13 år Tusen takk for at du skriver til ung.no.Det er ikke noe godt å gå rundt å føle seg tykk og ikke fin. I tillegg sier du at du opp...
    Jeg spiser bare et måltid om dagen, går jeg i en farlig retning?
    Hei Og takk for at du skriver inn til ung.no Ut fra det du skriver går du i en farlig retning. Du har nå begynt å "tulle" med mat. Du har kuttet ...
    Jeg trenger en treningsplan og en matplan.
    Hei Takk for spørmålet ditt. Så fint at du vil komme igang med trening. Du skriver ikke så mye om hva slags erfaring du har fra før, så svaret ...
    Kan man gå ned 10 kilo på 1-2 uker?
    Hei Det er mulig å gå ned 10 kilo på et par uker hvis man er sykelig overvektig og spiser ekstremt lite. Det betyr derimot ikke er at det er noe l...
    Jeg blir mobbet.
    Hei jente, 14 år. Takk for at du skriver til oss.Det har sikkert vært, og er sikkert tøft og vanskelig å bli mobbet over så lang tid. Mobbing e...
    Magen min rumler hele tiden, og jeg må også alltid bæsje.
    Hei jente 16 år. Takk for at du skriver til Ung.no!DU forteller at du har en mage som rumler hele tiden, og at du også er ofte på do for å ha avf...
    Jeg vil bli tynnere 
    Hei Tusen takk for at du skriver til oss, gutt 15 år! Når jeg ser på vekten din i forhold til høyden din og alderen din, så har du en helt norm...
    Jeg vet ikke hva som er normalt å veie men jeg ønsker å gå ned i vekt. 
    Hei jente 14 år. Takk for spørsmålet ditt!Du lurer på hva som er normal vekt for en på din alder, og ønsker å gå ned i vekt. Det er faktisk s...
    Hvordan kan jeg leve ett sundere liv?
    Hei Du forteller at du opplever at du har strevd med vekten din hele livet. Det er ikke greit at du har hatt det slik. Det er fint at du skriver inn ...
    Er det aldersgrense på å bruke proteinpulver?
    Hei gutt 14 år! Takk for at du skriver til oss, dette er et tema som opptar mange ungdom!Det er ikke aldersgrense for å kjøpe proteinpulver, men d...
    Jeg føler meg feit og for tung...
    Hei, og takk for at du skriver til ung.no! Du skriver at du føler deg feit, du trener hver dag og spiser som regel kun et lite måltid om dagen, me...
    Jeg  vil ha helt flat mage, hva kan jeg gjøre?
    Hei Takk for at du sendte inn spørsmål til oss. Så bra at du trener og har et godt kosthold. Det er viktig å få i seg nok og god næring når ma...
    Jeg er i overkant tynn og er lei av å bli kalt tynn, derfor lurer jeg på hva jeg bør spise og trene for å legge på meg?
    Hei! Takk for spørsmålet ditt. Hvis man ønsker å øke vekten er det viktig å være tålmodig, fordi det kan ta tid. Det anbefales å øke vekten ...
    Hvor lang tid tar det før jeg går ned i vekt?
    Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du har kommet i gang med trening og har fokus på kostholdet ditt! Hvor raskt du kommer til å gå ned i...
    Hvor gammel må man være for å kjøpe og bruke proteinpulver?
    Hei! Takk for spørsmålet ditt! Det er ingen aldersgrense for å kjøpe eller bruke proteinpulver, men man skal være obs på hva man kjøper da noe...
    Jeg spiser bare 700-800 kcal om dagen, er dette farlig for meg?
    Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no. Å spise mellom 700 og 800 kcal i løpet av en dag er alt for lite for deg. Du har en vekt som er helt norm...
    Se alle