Hopp til hovedinnholdet
Følg ung.no på Snapchat
116111.no
116111.no

A-Å

Dette bør du spise før og etter trening

MÅLET DITT: Hva og hvor mye du bør spise før og etter trening avhenger av hvor hardt du trener og hvilken målsetting du har.

Lønner det seg å spise før du trener, og hva skal du i så fall spise? Og hvor viktig er det egentlig med drikke under treningen? Få gode tips til hva du bør spise og drikke før, under og etter trening her!

Offentlig og kvalitetssikret
MÅLET DITT: Hva og hvor mye du bør spise før og etter trening avhenger av hvor hardt du trener og hvilken målsetting du har.

Det er lurt å spise før trening slik at du har energi til treningen og kan yte best mulig. Etter trening bør du spise og drikke relativt raskt for å få maksimalt utbytte av treningen. Rett etter trening er kroppen mest mottakelig for næringsstoffer.

Tilpass mat etter intensitet

Hva og hvor mye du bør spise før og etter trening avhenger av hvor hardt du trener og hvilken målsetting du har. Det er forskjell på idrettsutøvere som trener hardt to ganger per dag og mosjonister som trener ved lav-moderat intensitet to ganger i uken.

Hvis målet med treningen er å gå ned i vekt, er det viktig å ikke spise så mye etter trening at du overskrider det du har forbrent under treningsøkten. Noen generelle råd gjelder de fleste. Tilpass rådene etter intensiteten av - og målsetning for -treningen.

Mat før trening

Et næringsrikt hovedmåltid 2-3 timer før trening og et mindre måltid 1 time før passer for de fleste. Måltidet bør være rikt på karbohydrater og inneholde noe protein. Fiber- og fettinnholdet bør ikke være for høyt for å unngå mageproblemer under treningen.

Under fysisk aktivitet bruker kroppen karbohydrater og fett som energikilde, og for å kunne yte best mulig trenger kroppen et lite lager av karbohydrater i muskulatur og lever.

Trener du om morgenen, er det smart å spise en liten frokost ca. 1/2-1 time i forveien, for eksempel kornblanding med melk, yoghurt, frukt eller en næringsrik smoothie.

Eksempel på mat to-tre timer før trening:

  • Kornblanding, med melk og frukt, havregrøt, grove brødskiver eller knekkebrød med pålegg, (lettere ost, fiskepålegg, egg, kylling og kalkunpålegg, skinke el.l.).
  • Eksempel på mat en time før trening:

  • Frukt, smoothie eller yoghurt.
  • Væskeinntak

    Det anbefales å drikke vann før, under og etter trening. Husk å drikke godt før trening, aller helst vann.

    Vær forsiktig med juice og søt drikke hvis du ønsker å gå ned i vekt.

    Under trening vil det for de fleste være nok med 0,5 - 1 liter vann per time, avhengig av intensitet og temperatur.

    Trener du hardt mer enn én time, bør drikken inneholde litt karbohydrater. Drikk for eksempel juice blandet med vann, tynn saft eller sportsdrikk.

    Etter trening

    Kroppen trenger næringsstoffer for å restituere seg etter trening. Et lite måltid som inneholder karbohydrater anbefales i løpet av en halv time etter trening. Det er i dette tidsrommet kroppen er mest mottakelig for næringsstoffer.

    Dersom du trener styrke eller harde utholdenhetsøkter, er det viktig å inkludere både protein og karbohydrater i dette måltidet. En yoghurt, et glass lett sjokolademelk, en brødskive med lettost eller en frukt passer bra. Spis et balansert måltid innen to timer. Dette kan gjerne være et brødmåltid, kornblanding med melk, grøt, eller middag (med fisk, fugl, bønner/linser eller kjøtt + grønnsaker og potet/fullkornsris eller fullkornspasta).

    Det er gunstig med en regelmessig måltidsrytme med relativt hyppige måltider. Det minsker risikoen for dårlige matvarevalg om ettermiddagen og sikrer jevn tilførsel av energi. Fire hovedmåltider og mellommåltider etter behov passer de fleste. Det bør ikke gå mer enn 3-4 timer mellom hvert måltid.

     

    Kilde: Helsedirektoratet

    Var dette til hjelp?
    Var dette til hjelp?

    Kommentarer fra brukere Kommentarer


    Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

    Legg inn en melding!

    Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

    (HTML-tagger fjernes)
    Gutt 16
    0
    29.11.2016 22:26:48
    Jeg leste nå her at fiber innholdet ikke blr være for høyt før treningen, men et tips fra egen erfaring er; spis havregrøt 1-2 timer før treningen. Fordi da må man på do og blir kvitt avfallsstoffer som er undøvendige å bære på når man skal trene :) haha okei da, ikke alle reagerer likt på all type mat, men dette funker for meg. Har spist havregrøt hver frokost i over 2 år nå og det gir meg futt til trening og holder meg gående lenge utover skoledagene!
    Barbie
    4
    24.04.2014 16:13:59
    Disse rådene skal jeg følge

    Spørsmål og svar

    Hvordan kan jeg trene til beep test?
    Hei Takk for spørsmålet ditt. Jeg skjønner at du gruer deg til beep test, og at det er ekkelt å ikke vite når dere skal ha den neste gang. Det s...
    Jeg er sulten, men har ikke matlyst.
    Hei jente, 14 år. Takk for at du skriver til ung.no.Jeg forstår ut fra det du skriver at du har det vanskelig nå.Når man ikke spiser er det jo sl...
    Hvorfor skjelver musklene når jeg trener hard styrke?
    Hei Takk for spørsmål! Hvis du tar deg skikkelig ut er det ikke uvanlig å skjelve litt. Hvis skjelving oppstår når du utfører en øvelse kan d...
    Kan man gå ned 10 kilo på 1-2 uker?
    Hei Det er mulig å gå ned 10 kilo på et par uker hvis man er sykelig overvektig og spiser ekstremt lite. Det betyr derimot ikke er at det er noe l...
    Hva er positivt med snus innen idrett?
    Hei Det er ingenting med snus som er positivt for dem som driver med sport. Snus gir ikke noen fysiske fordeler. Å snuse fører til slitsom avhengig...
    Hva er grunnen til at jeg får så lett kramper.
    Hei Takk for spørsmålet ditt. Man er ikke helt sikre på hvorfor kramper oppstår, og det kan ha ulike grunner. Men ofte skjer det når muskulature...
    Jeg spiser bare et måltid om dagen, går jeg i en farlig retning?
    Hei Og takk for at du skriver inn til ung.no Ut fra det du skriver går du i en farlig retning. Du har nå begynt å "tulle" med mat. Du har kuttet ...
    Hvor lang tid tar det før jeg går ned i vekt?
    Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du har kommet i gang med trening og har fokus på kostholdet ditt! Hvor raskt du kommer til å gå ned i...
    Jeg har plutselig fått økt matlyst, er alltid sulten. Kan det være farlig?
    Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no. Det er ikke uvanlig at matlysten kan svinge i perioder. Her er noen årsaker til mat man kan få s...
    Jeg har spist snop/is - kan det skade treningen og det å være sunn.
    Hei, jente 13 år. Det er helt greit å spise litt snop eller is. Det er faktisk sunt å kose seg litt innimellom med noe søtt.  Vi som er helsepe...
    Jeg trenger en treningsplan og en matplan.
    Hei Takk for spørmålet ditt. Så fint at du vil komme igang med trening. Du skriver ikke så mye om hva slags erfaring du har fra før, så svaret ...
    Hva slags trening burde jeg gjøre på et treningssenter?
    Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du skal begynne å trene! Hva du skal trene kommer jo an på hva som er målet ditt. Men et generelt ti...
    Hvordan kan jeg bli kvitt kramper i forbindelse med fotballtrening
    Hei Takk for spørsmålet ditt, og for hyggelige ord! Så flott at du er så aktiv med fotball! Jeg skjønner at disse krampene er plagsomme for deg,...
    Får man større og finere lår ved å spise dette?
    Hei Takk for spørsmålet ditt. Jeg skjønner at du lurer på om dette kan stemme. Dette er nok bare tull, og jeg kan ikke skjønner hvordan det skal...
    Jeg vet ikke hva som er normalt å veie men jeg ønsker å gå ned i vekt. 
    Hei jente 14 år. Takk for spørsmålet ditt!Du lurer på hva som er normal vekt for en på din alder, og ønsker å gå ned i vekt. Det er faktisk s...
    Kommer dagens matinntak til å påvirke morgendagens prestasjoner?
    Hei Takk for spørsmålet ditt. Når man har spist litt for lite noen dager, er det ikke så rart at man plutselig spiser mye mer en dag. Kroppen sie...
    Kan musklene vokse av proteiner?
    Hei Godt spørsmål!Proteiner er viktig, men ikke alene, når det kommer til å avgjøre muskelvekst. For at musklene i biceps skal vokse er det 2 ti...
    Lyst til å kjøpe preworkout, positive og negative sider?
    Hei Veldig godt spørsmål! Det finnes utallige preworkouts der ute med mange spesielle sammensetninger av ingredienser. Dessverre finnes det ingen...
    Hvordan kan jeg bli bedre til å trene friidrett?
    Hei Takk for spørsmålet ditt. Når du ikke får bedre resultater til tross for at du trener, så kan det hende at du enten bør trene mer, eller tr...
    Se alle