Hvordan kan jeg fjerne ekstra fett og bygge mer muskler nå i sommerferien?

Gutt, 13

Hei, jeg er en ganske aktiv person til vanlig, og pleier å trene 5-6 ganger i uken, men nå denne sommerferien har jeg trent veldig lite, og ikke spist veldig sunt. Jeg ser at magen min har vokst, og at jeg har mindre synlige muskler, hvordan kan jeg fjerne ekstra fett og bygge mer muskler nå i sommerferien?

Hei!

Så god du er til å trene i hverdagen. Ofte kan man føle seg svakere og merke på endringer av kroppen etter en ferie. For unge, normalt sett aktive, ungdommer er det likevel sjeldent at man mister mye muskler. Magen kan oppleves større etter det du selv nevner, mindre aktivitet og endring av matvaner og døgnrytme.

Det vil komme perioder i livet der man av ulike grunner ikke får kontinuitet på treningen, slik som ferie. Det er viktig å forsøke å ikke få panikk av den grunn. Kroppen henter seg raskt inn igjen når du kommer i gang med hverdagen igjen. Husk det!

Generelt sett er det faktisk lurt å slappe litt mer av i ferien og ha andre rutiner for aktivitet. Det er likevel fint at du ønsker å holde kroppen i gang, det vil kunne vedlikeholde styrken og musklene dine. Trening i ferien kan for eksempel være turer, jogging eller styrketrening (med eller uten utstyr). Se tips til øvelser du kan gjøre uten utstyr i artikkelen under.

Håper du fikk noen tips.

Fortsatt god sommer!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 19.7.2026