Hvordan kan jeg komme i gang med styrketrening?

Jente, 13

Hei. Jeg er en jente på 13 år og jeg går på fotball. Jeg går på fotballtreninger 2-3 ganger i uken, og jeg har spilt fotball i 5-6 år nå. Jeg er kraftig som mener at jeg er ganske høy og mye fett/ muskler på kroppen. Jeg vil gjerne få muskler til å vises i leggene/lårene og jeg vet ikke hvordan jeg skal trene for å få det. Jeg vet ikke hvordan jeg skal spise for å få mere muskler, hvordan treningsøkter kan jeg gjøre utenfor fotballtrening for mere muskler? Jeg har veldig lyst til å bli sterkere og få mere muskuløs og kraftig kropp. Jeg vet bare ikke hvordan jeg skal starte. Jeg vil gjerne trene utenfor fotballtreningen også, for å bygge muskler. Jeg trenger hjelp, jeg vet ikke hbordan jeg skal starteee. Noen tips?? Er 162-163 høy og veier 58-59 kg.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flott at du vil starte å trene styrke :) Når du ikke er kjent med styrketrening fra før, anbefaler jeg deg å starte med øvelser med egen kroppsvekt. Det er god trening, lite fare for skader, og du legger et fint grunnlag for å trene med vekter senere hvis du vil det. Jeg anbefaler deg å trene hele kroppen i hver økt, og fokusere på øvelser hvor du bruker store muskelgrupper.

I artikkelen under finner du et forslag til øvelser for hele kroppen, og det programmet kan være et godt utgangspunkt. Les også om styrketrening her: Unge og styrketrening

Du kan også benytte deg av Appen Styrk, som er fin til å studere teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Den inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at du ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang.

Det kan være fint å begynne med å ha et par styrkeøkter i uken, og så kan du øke mengden etter hvert hvis du ønsker det.

Se tips til sunn mat i artikkelen under :)

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 13.3.2023