Trener jeg fortsatt musklene i armene når jeg ikke svetter?

Hei!

Når det gjelder svetting og treningsutbytte så har det ingen sammenheng. Du kan fint trene musklene uten å svette. Musklene blir likevel trent.

For å få mer muskler må treningsfokuset ligge på styrketrening. Når du ikke er vant med styrketrening fra før, anbefaler jeg deg å starte med øvelser med egen kroppsvekt. Det er god trening, lite fare for skader, og du legger et fint grunnlag for å trene med vekter senere hvis du vil det. Jeg anbefaler deg å trene hele kroppen i hver økt, og fokusere på øvelser hvor du bruker store muskelgrupper.

I artikkelen under finner du et forslag til øvelser for hele kroppen, og det programmet kan være et godt utgangspunkt. Les også om styrketrening her: Styrketrening

Du kan også benytte deg av Appen Styrk, som er fin til å studere teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Den inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at du ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang.

Det kan være fint å begynne med å ha et par styrkeøkter i uken, og så kan du øke mengden etter hvert hvis du ønsker det.

Jeg har lagt ved en artikkel under om kosthold som du også gjerne kan lese.

Lykke til :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no