Hvordan vet jeg at jeg løfter tungt nok?
Gutt, 14
Hvordan vet jeg at jeg løfter tungt nok og at jeg burde forsette å løfte den vekten? Liksom hvordan vet jeg at jeg løfter en perfekt vekt for meg når jeg løfter vekter? Og hvordan vet jeg at jeg burde begynne å løfte tyngre? Og sirka hvor lenge bør man vente før man begynner å løfte tyngre?
Svar
Hei!
Godt spørsmål! Det første som er er viktig er å ha god teknikk slik at øvelsene utføres riktig. Appen Styrk er fin til å studere teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Den inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at du ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang.
Når du har fått god teknikk, kan man legge på vekter. En fin måte å vite hvor mye vekt man skal bruke er å teste hvor tungt du klarer å løfte øvelsen med 15 repetisjoner. Deretter trener du med denne vekten , gjerne 10-12 repetisjoner i tre sett.
Mitt tips er deretter å øke vekten etter hvordan det kjennes når du trener.
Les mer om styrketrening her:
Håper dette ble oppklarende for deg.
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 9.1.2023
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål