Blir jeg sterk når jeg trener i 6 uker med manualer som veier 2 kg?

Hei!

Så fint at du tenker å starte med trening. Akkurat hvor lang tid det tar før man opplever resultater varierer fra person til person. Les mer om dette her: Når ser du resultatene av treningen?

Hvis du ikke har trent før kan det hende at du vil merke at du blir noe sterkere på seks uker. Om 2 kilo er tungt nok kommer an på utgangspunktet ditt. Her er noen generelle råd for styrketrening:

• Det første som er er viktig er å ha god teknikk slik at øvelsene utføres riktig. Appen Styrk er fin til å studere teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Den inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at du ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang.
• Tren gjerne øvelser for hele kroppen hver økt. 2-3 økter i uka kan være en fin mengde.
• Varier treningen og ikke tren med samme belastning hele tiden: en variasjon mellom tunge, mellomtunge og lette økter er å anbefale. For å gjøre det enkelt kan du gjerne holde antall serier og repetisjoner konstant, men heller justere belastningen
• Øk belastningen etter hvert som du blir sterkere for å få fremgang. En fin måte å vite hvor mye vekt man skal bruke er å teste hvor tungt du klarer å løfte øvelsen med 15 repetisjoner. Deretter trener du med denne vekten, gjerne 10-12 repetisjoner i tre sett.
• Les mer om styrketrening her:

1. Unge og styrketrening
2. Styrketreningstips
   

Håper dette ble oppklarende for deg!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no