Har dere tips til hvordan jeg kan begynne å trene styrke?

Hei!

Så bra at du oppsøker hjelp for å komme i gang med styrketrening! Det er faktisk veldig mange ulike måter å trene på som kan føre til både muskelvekst og -styrke, så derfor kan jeg ikke gi deg noe fasit på spørsmålet ditt.

Her er allikevel noen generelle tips til hvordan man kan komme i gang med styrketrening:

• En dyktig forsker fra Norges idrettshøgskole har disse tipsene om styrketrening: Styrketreningstips- skadefri
• For de aller fleste er det beste å trene hele kroppen i samme økt. Her er forslag til gode øvelser som trener flere muskelgrupper samtidig:
  • knebøy
  • markløft
  • utfall
  • benkpress
  • skulderpress
  • nedtrekk
  • roing
  • sit-ups eller en annen mageøvelse
    
• Prøv å få til minst 2 helkroppsøkter i uken
  
• Det er ikke anbefalt at du trener til du ikke orker mer, altså veldig tung styrketrening.
  
• Varier treningen og ikke tren med samme belastning hele tiden: en variasjon mellom tunge, mellomtunge og lette økter er å anbefale. For å gjøre det enkelt kan du gjerne holde antall serier og repetisjoner konstant, men heller justere belastningen.
  
• Øk belastningen etter hvert som du blir sterkere for å få fremgang. Det gjelder enten du trener med kroppsvekt, strikk eller vekter.
  
• Det viktigste for å ikke gå lei er å variere og at du trener og har det gøy!

Jeg kan ellers anbefale deg gratis-appen Styrk, som er et godt sted å begynne hvis man vil studere teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Appen inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at man ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang.

Håper du fikk noen tips å ta med deg. Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no