Hvordan kan jeg få bedre kondisjon raskt?

Hei!

Det er flott at du ønsker å få bedre kondisjon og styrke, og på ett år vil du nok kunne merke veldig god fremgang på begge deler.

Som du er inne på, så tar det litt tid å få til endring, men det som er gøy er at når man begynner å trene, så kommer det ofte en veldig stor effekt den frøste tiden, så det tar nok ikke lang tid før du kjenner at du er bedre form.

Det er lurt å ha fokus på de langsiktige resultatene, og finne noen rutiner du kan opprettholde over lang tid. Det er mye bedre enn å trene masse en periode, og miste motivasjonen og ta pause.

En hovedregel når man ønsker å komme i bedre form, er å trene aktiviteter som øker styrken 2-3 ganger i uken, og det samme med kondisjon. Men du kan få resultater også av mindre trening, særlig om du ikke har trent så mye fra før. Og du kan trene både kondisjonstrening og styrketrening i samme økt hvis du vil det.

Styrketrening

Apparater kan være en fin måte å trene styrke på, særlig når du ikke er så kjent med styrketrening fra før. Jeg anbefaler deg å fokusere på øvelser hvor du trener de store muskelgruppene, og "funksjonelle" bevegelser, altså bevegelser som ligner på det du gjør i dagliglivet (og som ambulansearbeider). Aktuelle øvelser kan være:

• Benpress (kan gjøres med både ett og to bein)
• Sittende roing
• Brystpress (eller pushups)
• Nedtrekk
• Hipthrust-maskin (kalles også bootybuilder)
• Skulderpress

Disse øvelsene kan også gjøres med manualer som en variasjon. Utfall er også en fin øvelse for beina som kan gjøres med manualer.

Hvis du etter hvert har lyst, kan det være aktuelt å teste ut øvelser med vektstang, som knebøy, benkpress og markløft, og eventuelt utfall. Da er det lurt å få instruksjon av en treningsveileder, slik at du blir trygg på teknikken.

Du kan også trene styrketrening hjemme, med egen kroppsvekt som motstand, og slike øvelser kan også gjøres på treningssenteret. Se tips i denne artikkelen:

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Les også flere tips om styrketrening her:

Det du trenger å vite om styrketrening

Kondisjonstrening

Ellipsemaskin kan absolutt brukes til kondisjonstrening. Andre måter å trene kondisjon på er løping eller gåing i bratt motbakke (ute eller på tredemølle), sykling (inne eller ute), romaskin, stakemaskin og hoppetau. På vinteren er langrenn og skøyter kjempegod kondisjonstrening. Det viktigste er at du finner noe du liker, og du kan gjerne variere mellom ulike typer.

Det som gir bedre kondisjon raskest er intervalltrening.

Jeg legger ved en artikkel hvor du kan lese mer om dette.

Noen råd på veien når du begynner å trene:

• Tren på en måte du liker, og tren variert.
• Start rolig og øk treningsmengden gradvis, så kroppen får tid til å venne seg til den nye belastningen.
• Ta hensyn til smerter eller skader som dukker opp, og juster treningen eller ta pause.
• Tren gjerne sammen med noen, da er det ofte både mer gøy og lettere å gjennomføre.

Lykke til med treningen og med å bli ambulansearbeider!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no