Hvordan trener jeg styrke for å bli sterkere og slankere?

Hei!

Så flott at du er så motivert for å trene, og det tyder på at du er veldig dedikert og fornuftig i treningen din med de gode spørsmålene du stiller her.

Du kan absolutt trene like bra hjemme som på treningssenter, og hva som gir best resultat og effekt er veldig personavhengig. Det som viktigst er at du har en jevn kontinuitet i treningen din, og noen finner den lettere på treningssenter mens andre finner den hjemme. Fordelen med senter er at der er det flere apparater og manualer/vekter å velge mellom og kanskje mer treningsmotiverende fordi du kan få litt mer moduset for å trene. Samtidig er det lavere terskel for å få trent hjemme og billigere. Så dette er noe du må finne ut hva som fungerer best for deg.

Styrketrening er veldig bra både for å holde seg sterk og slank, og du har allerede et veldig godt utgangspunkt for god styrketrening når du har god kondis!

For å ha effekt av styrketrening ved å bli sterkere og slankere, må det være en gradvis progresjon i belastningen. Dette kan være i form av økte antall repetisjoner og/eller mer belastning på vektene.

Det er lurt å tenke hele kroppen på styrketrening, men med hovedfokus på de største muskelgruppene. Jo større muskelgruppe, jo mer energiforbruk, og desto mer effekt på kroppssammensetningen.

Ben- og setemuskulatur er et eksempel på en stor muskelgruppe, og her er øvelser som f.eks knebøy, hip thrust, squats og utfall gode øvelser. Viktig å innarbeide god teknikk før du begynner å legge på med vekter for å unngå skader og overbelastning.
Sikre at du har kontroll på å koble på kjernemuskulatur og utfører øvelsen kontrollert og riktig (tær pekende frem, knær i rett linje over knær ++)

Ryggmuskulatur, kjernemuskulatur og overkropp er andre store muskelgrupper jeg ville hatt fokus på å trene. Lag deg en plan hvor du i varierer på disse gruppene i styrketreningen din. Det er fornuftig å prøve å få til to til tre økter i uka med styrketrening for best treningseffekt kombinert med kardio èn til to ganger i uka.

Alle treningssenter har instruktører som kan veilede og vise deg riktig utførelse av øvelser og bruk av apparat, så benytt deg av det for å sikre at du utfører riktig.

Når det gjelder kosthold er det enkleste svaret å spise nok, variert og sunt.
Proteinrik mat, grove karbohydrater og grønnsaker er gode næringskilder du bør sikre i kosten din. Så kan du også unne deg litt søtt og godt i moderate mengder så så lenge du har et sunt kosthold og trener så jevnt. Litt av alt er en god regel, men viktigste næringskilder for deg vil være proteiner og grove karbohydrater.
Husk også at nok søvn og væske også er viktig for god treningseffekt!

Håper dette var til hjelp, og ønsker deg masse lykke til med treningen din fremover :)

Fysioterapeuten i Ung.no