Er det sånn at det ikke holder å bare trene styrke et par ganger i uken?

Jente, 16

Før pleide jeg å trene bare løping, men fikk etterhvert en stress-fraktur og måte slutte å trene. Nå skal jeg starte på ny. Denne gang vil jeg prøve å trene mer muskler og styrke. Men etter en trening får jeg liksom ikke helt opp pulsen. Jeg føler nesten ikke jeg har trent. Noen ganger føler jeg at jeg er litt sår etterpå, men vanligvis ikke. Selvom jeg ligger inn mye innsats (ja, jeg vet det tar tid) så føler jeg ingen forskjell, ikke en liten engang. Hvordan klarer folk å bli så sterke? Er det sånn at det ikke holder å bare trene styrke et par ganger i uken?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så fint at du har kommet deg fra stressfrakturen! Jeg skjønner ikke helt hva du mener med at du ikke får opp pulsen etter styrketrening? Når man trener styrke blir man ikke andpusten på samme måte som når man trener utholdenhet. Så det er helt naturlig at du ikke får opp pulsen.

Styrketrening krever, som du selv skriver, jevnlig innsats over tid for at man skal oppleve å bli sterkere. Hvor raskt dette tar er individuelt. Les mer om det her: Når ser du resultatene av treningen?

Akkurat hvor grensa går for hvor mye man skal trene varierer fra person til person, og er er sterkt avhengig av treningstilstand. Hvor mye trening er nok - og for mye?

For å oppnå god effekt av styrketrening kan du gjerne trene styrke 3 ganger i uka. Les mer om hvordan det er anbefalt å trene her:

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 19.7.2021