Hvordan trene styrke uten å bli så mye større?
Gutt, 17
Hei, jeg lurer på hvordan man skal trene styrke uten å bli mye større i muskelmasse? Åltså hvordan trene med vekter for å bli sterkere uten å bli veldig mye større?
Svar
Hei!
Uten å vite mer om din treningsbakgrunn så blir det et generelt svar. Jeg vet heller ikke om du ønsker å trene maksimal styrke eller ha mest fokus på eksplosiv styrke. Generelt er hovedforskjellen at man gjerne trener med lettere motstand og flere repetisjoner når man trener for å oppnå muskelvekst.
Typiske trekk for å trene maksimal styrke er å trene mellom 70-85% av 1 RM (repetisjon maks), med 1-8 repetisjoner X 1-8 sett (alt etter treningstilstand). Pausene bør være relativt lange, minst 3 minutter. Gjerne tren 2-3 ganger per uke.
Håper dette ble oppklarende for deg :) Hvis ikke får du sende inn spørsmålet på nytt.
God trening!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 19.5.2022
Oppdatert: 19.5.2022
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål