Hvilke måter å trene på som gir hvilke resultater?

Jente, 15

Hei! Jeg har begynt å trene ganske mye og jeg elsker det. Men mange sier at du blir så stor og jeg lurer på hva er den beste måten å trene på i forhold t mat, repetisjon, vekt og sett for å få sterke muskler og blir litt stor men ikke for stor. Jeg vil ha fine, helt passelig størrelse i muskler. Spesielt overkroppen blir veldig stor men jg føler ikke jeg får så mye styrke ut av treningen. Tar så si 3 set med 12 repetisjoner på alt jeg gjør og spisingen et jeg litt dårlig på. Så jeg bare lurer på om hvilke måter å trene på som gir hvilke resultater?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du trener!

Det er ikke noe fasit-svar på akkurat hvordan treningen påvirker deg, da vi alle er ulike og reagerer noe ulikt på trening, men her kommer noen fellestrekk:

Hvor markerte muskler akkurat du får er avhengig av genene dine
Jo tyngre styrketrening du utfører, jo mer definert kan du sannsynligvis forvente å bli:
- år du trener styrke, utsettes muskelen for en større belastning enn den er vant til. Når du løfter vekter, blir musklene tvunget til å lage flere styrkeproduserende proteiner for å møte utfordringen. Disse proteinene fører til at musklene vokser, slik at de lettere skal tåle belastningen neste gang
- Generelt kan du tenke at dersom du løfter mindre tunge vekter og har flere repetisjoner (som 3x12) samtidig som du legger inn litt kondisjon, vil du ikke bli like markert som en som løfter tyngre vekter

Jeg håper at du trener og har det gøy, og at du tenker på hvor bra det er å trene heller enn hvordan kroppen ser ut :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 2.12.2021