Hvor mange repetisjoner og sett burde jeg han når jeg trener?

Jente, 19

Hei, jeg er en student som har begynt å trene på et studio og lager et treningsprogram. Mens jeg lager programmet har jeg sett mange forskjellige sett og repetisjoner folk gjør og det er der spørsmålet mitt kommer inn. Jeg lurer på hva som er best for å trene opp musklene. Jeg husker å ha hørt at man burde ha et sett på tre med repetisjoner på 10,8 og 5. når det kommer til sett og repetisjoner burde man gjøre en 3x10 eller 3x12 øvelser eller burde man gjøre en 3x10,8,5? Tre sett hvor hver sett har forskjellige repetisjoner men med høyere vekt, eks. sett 1 som har 10 rep har man en vekt på 6kg, sett 2 med 8 rep har en vekt på 8kg og den siste sett med 5 rep har en vekt på 10kg for å bygge opp musklene. eller burde man holde seg til 3x10/12. har gjordt begge men kan ikke huske hva som fungerte best da jeg ikke har trening slikt på to år. Takk på forhånd.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flott at du har begynt å trene styrke! Det bidrar til å styrke muskler, ledd og skjelett og gir flere andre gunstige helsefordeler også. Høres lurt ut å sette opp et treningsopplegg også, da er det lettere å ha progresjon og variasjon i treningen og det kan jo være spennende også. Bare husk at det er lov å droppe en økt om du føler deg sliten og/eller er syk for eksempel.

Når det gjelder antall repetisjoner du skal ha i vært sett kommer det litt an på hva du trener for, hvor tung motstand du har og treningserfaring. 3x10-12 kan være et fint sted å starte. Likevel kan det være fint å variere både øvelser, antall serier, repetisjoner og motstand innimellom. Det er viktig å lære teknikken på øvelser ordentlig før du løfter tyngre vekter, og det er bedre å starte litt for lett enn litt for tungt! Det går også an å etter hvert ha færre repetisjoner og tyngre vekter. Feks 3x6-8 repetisjoner.

Når du etter hvert har trent litt og synes det går lettere kan du øke motstanden. Kroppen tilpasser seg den belastningen den utsettes for - så lenge vi passer på å få i oss nok næring og gir den tid til å hvile!

Her kan du lese mer om effektiv styrketrening fra skadefri.no

Ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no

Besvart: 14.9.2024