Hvordan bør jeg trene for å bygge muskler?

Jente, 15

yoo, jeg har lyst til å trene for å bli sterkere eller bygge muskler, fordi jeg trener karate og da trenger jeg det. Hvordan er best måte å få bort unødvendig fett og bygge muskler?? jeg trenger ikke å gå ned i vekt. jeg er 160cm og 49kg.

Svar

Hei!

Først vil jeg bare si at du har en normal vekt basert på tallene du gir meg har du en normal vekt. Dermed er det bra at du ikke vil ned i vekt.

Ved å trene styrke kan du bygge muskler. Har du trent styrke før? Hvis ikke er det lurt å begynne uten for mye vekt.

Her er gode øvelser du kan starte med:

knebøy
markløft
utfall
benkpress
skulderpress
nedtrekk
roing

Ha 8-12 repetisjoner i 2-3 sett.

Etter hver som du begynner å få til teknikken kan du legge på mer vekter.

Det er også lurt å spise nok og sunn mat. Da vil også fettmengden på kroppen påvirkes positivt. Det er meningen at vi skal ha litt fett på kroppen nemlig. Se flere tips i artiklene jeg legger ved til deg.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 14.1.2025