Kan man ta PWO og kreatin samme dag?

Hei!

PWO er en type kosttilskudd som hovedsaklig inneholder koffein, og skal gi en energiboost eller oppkvikkende effekt til treningsøkten på samme måte som kaffe eller en energidrikk.

Kreatin er en aminosyre man finner naturlig i kjøtt, kylling og fisk. Kreatin frigjøres i muskelcellene under aktivitet, og man kan med helt fulle kreatinlagre, kanskje klare én ekstra repetisjon. Kreatin binder vann i kroppen og man kan derfor se større ut pga dette, og vil for de fleste ikke ha noen prestasjonsforbedrende effekt. Vi får også nok kreatin gjennom et normalt sunt kosthold.

Du kan lese mer om PWO og kreatin her.

Det viktigste for å bygge muskler er treningen du gjør! Om du føler du trenger mer energi til økten kan kanskje du ta pwo i små mengder før økten. Både pwo og kreatin er nok unødvendig. Mengden koffein i pwo kan også være problematisk, da koffein kan gå utover søvnen, som igjen vil gå utover restitusjonen.

Om du har lite energi i hverdagen kan det hende det er noe du kan endre med kosten, eller kanskje du trenger mer hvile og restitusjon mellom treningsøkter. Du kan lese mer om kosthold her.

Når det gjelder styrketrening anbefales det å trene store muskelgrupper som går over flere ledd, gjerne tre ganger i uka. Eksempler på øvelser kan være knebøy, markløft, roing, nedtrekk, benkpress og skulderpress. Om målet er å bli sterkere anbefales det å løfte ganske tungt og 1-5 repetisjoner. Om målet er å bygge muskler er det gjerne litt lettere vekter og 8-12 repetisjoner.

Ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no