Vanlige spørsmål om energidrikk
Ungdom frarådes å drikke energidrikk. Hvorfor er det sånn? Er det aldersgrense for å kjøpe det? Få svar på spørsmålene dine om energidrikk her.
Energidrikker kommer i forskjellige varianter og smaker. De inneholder blant annet mye koffein, sukker og søtstoffer.
Det høye koffein-innholdet er hovedgrunnen til at barn og unge frarådes å drikke energidrikk.
Hvordan påvirker koffein kroppen?
Koffein er noe vi kaller et sentralstimulerende stoff. Slike stoffer påvirker sentralnervesystemet i hjernen og kan gi en følelse av økt energi og våkenhet.
Får du i deg mer enn anbefalt mengde koffein, kan det blant annet føre til dårlig søvn, uro, angst og hjertebank.
Får du i deg koffein jevnlig, kan du også bli avhengig. Typiske tegn på avhengighet er hodepine eller konsentrasjonsvansker når kroppen ikke får koffein. Disse plagene kan også komme om du får i deg mindre koffein enn du er vant til.
Hvor mye energidrikk tåler jeg?
Du som er ungdom tåler koffein dårligere enn voksne, og det skal lite energidrikk til før du merker de negative effektene av koffein.
Hvor mye energidrikk akkurat du tåler avhenger også av:
- hvor mye du drikker
- hvor ofte du drikker
- hvilken tid på døgnet du drikker
- hvor mye du veier
- hvor gammel du er
Påvirker energidrikk søvnen?
Ja, søvnforstyrrelser er en av de negative effektene knyttet til energidrikk. Spesielt ungdom er utsatt, da kroppen bruker lenger tid på å bryte ned koffein enn voksne.
Hvis du fremdeles har koffein i blodet når du legger deg, kan du:
- få problemer med å sovne
- oppleve at du våkner oftere gjennom natta
- få dårligere søvnkvalitet, for eksempel mindre dyp søvn som er viktig for å føle deg uthvilt neste dag
Hvor mye kan jeg drikke før det går ut over søvnen?
Folkehelseinstituttet har regnet ut hvor mange desiliter (dl) energidrikk ungdom kan drikke uten at det gir søvnforstyrrelser:
- maksimum 1,8 dl energidrikk per døgn – om du veier ca. 40 kilo
- maksimum 2,6 dl energidrikk per døgn – om du veier ca. 60 kilo
- maksimum 3,1 dl energidrikk per døgn – om du veier ca. 70 kilo
- maksimum 3,5 dl energidrikk per døgn – om du veier ca. 80 kilo
Til sammenligning inneholder de fleste energidrikker i Norge 5 dl per boks. Noen typer kommer også i mindre størrelser.
Visste du?
Koffein finnes ikke bare i kaffe og energidrikk. Kanskje får du i deg mer koffein enn du er klar over? På folkehelseinstituttet.no finner du en oversikt over koffein-innholdet i ulike mat- og drikkevarer.
Er energidrikk farlig?
Det finnes ikke et tydelig ja eller nei på dette spørsmålet. Svaret avhenger igjen av hvor mye du drikker, alderen din og størrelsen på kroppen din.
Det vi vet er at over 3 milligram koffein per kilo kroppsvekt, kan gi bivirkninger som økt puls, uro, irritabilitet, nervøsitet og angst.
For å holde deg under denne grensen, bør du ikke drikke mer enn:
- maksimum 3,8 dl energidrikk per døgn – om du veier ca. 40 kilo
- maksimum 5,6 dl energidrikk per døgn – om du veier ca. 60 kilo
- maksimum 6,5 dl energidrikk per døgn – om du veier ca. 70 kilo
- maksimum 7,5 dl energidrikk per døgn – om du veier ca. 80 kilo
Er det aldersgrense på energidrikk?
Ja, fra 1. januar 2026 må du må ha fylt 16 år for å kjøpe energidrikk i Norge.
De ansatte i butikken vil be deg om å vise gyldig legitimasjon, dersom de er usikre på alderen din.
Det er butikken som bestemmer hva slags legitimasjon som godtas, men som hovedregel må legitimasjonen ha fødselsdato og et tydelig bilde som viser at kortet tilhører deg.
Det kan for eksempel være:
- nasjonalt ID-kort (eller pass)
- førerkort for moped, scooter eller lignende
Er energidrikk verre enn kaffe?
Mange lurer på hvorfor energidrikker får så mye negativ oppmerksomhet, når kaffe inneholder mer koffein per milliliter.
Her er svaret litt sammensatt:
- Energidrikker har nesten like høyt innhold av koffein som kaffe, men porsjonsstørrelsen er ofte større. Du får altså i deg mer koffein når du drikker en boks energidrikk, enn om du drikker en vanlig kopp kaffe.
- De fleste drikker energidrikk på en annen måte enn kaffe, mer som brus eller tørstedrikk. Som i punktet over bidrar dette til at du fort får i deg mer koffein totalt sett.
- Energidrikk inneholder andre ingredienser som kan ha negativ effekt på helsa og er særlig skadelig for tennene; mye sukker, søtstoffer, kullsyre og andre tilsetningsstoffer kaffe ikke har.
Mange unge drikker heller ikke kaffe, dermed blir det en skjev sammenligning.
Er energidrikk bra for trening?
Energidrikker, og andre drikker som inneholder koffein, egner seg dårlig for trening totalt sett.
Selv om noe forskning viser at koffein kan gi bedre prestasjoner i utholdenhetsidrett, er koffein vanndrivende.
Det gjør at kroppen skiller ut mer vann og salt, slik at du fortere blir dehydrert. Høyt sukkerinnhold kan føre til mageproblemer under trening.
Blir jeg mer skjerpa av energidrikk?
Både ja og nei. Ifølge forskning kan koffein bidra til økt konsentrasjon og våkenhet i en begrenset periode, men det kan også føre til nedsatt impulskontroll, utagering og aggresjon.
Vi anbefaler derfor ikke at du bruker energidrikk for å skjerpe sansene. Ønsker du bedre konsentrasjonsevne, bør du heller satse på å få nok søvn, være i fysisk aktivitet og spise sunt og regelmessig.
Hva er energidrikk?
- Energidrikker er en søt drikke, uten alkohol.
- Energidrikker inneholder koffein, og stoffer som taurin, guarana og andre typer urter.
- Disse stoffene har en oppkvikkende effekt på kroppen, men kan i for store doser gi negative helseeffekter.
- I Norge er det ikke lov å tilsette mer enn 32 milligram koffein per 100 milliliter drikke. Derfor ligger koffeininnholdet i de fleste energidrikker her omtrent på dette nivået.
