Kan jeg bli kvitt overspising?

Hei.

Det er leit å lese at du har det så vanskelig med mat. Det er mulig å bli helt kvitt overspisingen om du får hjelp og oppfølging. Det er viktig at du ber om hjelp fra foreldrene dine og helsevesenet så raskt som mulig.

Når du har spist lite over lengre tid vil hjernen sende ut sterke sultsignaler. Disse signalene vil trigge overspising og det er derfor naturlig at du har overspist etter en periode med underspising.

For å komme ut av dette trenger du hjelp og støtte til å spise fire hovedmåltider hver dag. I tillegg skal du spise noen mellommåltider slik at du får stoppet sulten. Du trenger å spise mat som metter. Det kan være fint å starte dagen med havregrynsgrøt laget på melk. Du kan ha nøtter og banan på grøten slik at den metter mer. Det er viktig at du spiser lunsj som består av mettende mat som for eksempel kyllingsalat med ost og avocado og grovt brør, eller tre skiver med grovt brød og pålegg. Du trenger en normal middag som består av nok kjøtt/fisk og for eksempel poteter/grønnsaker slik at du blir mett. Til kveldsmat kan du spise som frokost eller lunsj. Til mellommåltider kan du spise grovt brød med pålegg, frukt, grønnsaker eller en jogurt med crusli og nøtter.

Om du synes dette blir for vanskelig å gjennomføre alene trenger du støtte fra foreldrene dine. Du kan også snakke med helsesykepleier slik at du får oppfølging og hjelp fremover.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser