Jeg har strevd med overspising lenge. Hvordan kan jeg stoppe?

Jente, 20

Hei. Dette er noe jeg har strevd med lenge. Flere år, men jeg har aldri turt å snakke med det med noen andre enn mamma. Saken er at jeg i utgangspunktet er en veldig aktiv og ekstremt sunn person når det kommer til kosthold, men jeg strever med overspising. I enkelte episoder (som oftest på kvelden) er det som jeg mister all kontroll over hva jeg gjør. Det er som om hodet og kroppen ikke fatter hva jeg holder på med og jeg klarer ikke å stoppe før jeg har spist kanskje 6 knekkebrød eller hele pakken når jeg i utgangspunktet ikke var sulten. Derfor prøver jeg å holde meg unna "triggermaten" jeg prøvde til å med å kutte ut sukker i en måned, og det hjalp. Jeg hadde langt færre overspisningsepisoder og matstøyen var der sjeldent. Om jeg bare spiser en dessert forteller kroppen (sikkert ikke kroppen, men hodet) meg at jeg må spise så mye mer jeg kan. Spiser jeg noe søtt blir jeg ikke tilfredsstillt av en porsjon. Folk sier enter eller tankesett er usunt, men det hjelper meg mot bedring.

Svar

Hei.

Det er leit å lese at du har det så strevsomt med overspising. Det kan hende at du trenger en legeundersøkelse for å finne ut om du trenger behandling.

Om du overspiser normale mengder mat er det ikke en reell overspising. Om du spiser mer enn det som er normalt kan det være en reell overspising.

For å komme ut av episoder med overspising trenger du å spise frokost, lunsj, middag og kveldsmat. I tillegg bør du spise noen mellommåltider på ettermiddag og kveld slik at du ikke blir så sulten.

Noen får et ekstremt sukkersug når de spiser søtsaker eller fordi de spiser for lite mat. Om du hopper over frokost og lunsj er det helt naturlig at du blir så sulten at du overspiser til kvelden. Du må spise nok mat regelmessig som metter. Havregrynsgrøt med frukt, nøtter og bær er en frokost som metter. Til lunsj bør du spise grovt brød med pålegg og frukt/grønnsaker. Til middag er det viktig at du spiser nok middag med nok kjøtt eller fisk eller bønner/kikerter/linser. Det er viktig at middagen er godt sammensatt med potet/grov pasta/ris og grønnsaker. Mellommåltider kan være jogurt, frukt, grønnsaker og nøtter

Til kvelden kan du spise enten det samme som frokost eller lunsj.

Det er riktig at det er anbefalt at du også spiser noe søtt slik at du blir vant til det uten å overspise. Du kan i den første perioden bare spise vanlig mat også kan du tilføre noe søtt til dessert når du er klar for det. Da er det viktig at du har støtte slik at du ikke får lyst til å spise mer enn det du hadde tenkt ut på forhånd. Kanskje kan det være noe du gjør når du er sammen moren din?

Her er en bok du kan lese om overspising: Få bukt med overspising Den har vært til hjelp for mange som har strevd med overspising.

Her kan du lese om overspising. Om du kjenner deg igjen i beskrivelsene anbefaler jeg deg å be fastlegen din om hjelp.

Jeg legger ved link til SPISFO og ROS som er interesseorganisasjoner for de som strever med spiseforstyrrelser.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 19.2.2026