Strever med overspising. Hva kan jeg gjøre?

Hei.

Det er leit å lese at du har det strevsomt med mat. Du trenger egentlig å snakke om dette med en voksen slik at du kan få støtte. Jeg anbefaler at du involverer foreldrene dine slik at du kan få oppfølging.

Jeg skriver ned noen råd om hva som kan hjelpe når man strever med overspising.

For å stoppe sulten som fører til overspising er det helt nødvendig at du spiser fire hovedmåltider og noen planlagte mellommåltider med mat som metter. Du kan ikke hoppe over måltider fordi det vil føre til at hjernen sender ut sterke sultsignaler som trigger overspising.

Om du overspiser en dag er det veldig viktig at du likevel spiser frokost, lunsj, middag og kveldsmat neste dag. Om du ikke spiser nok mat vil det føre til at du blir så sulten at du overspiser igjen. Du må derfor lage deg gode rutiner på mat og måltider.

For noen vil det hjelpe å vite hva man skal spise til de ulike tidspunktene. Eksempel på det er:

Frokost: Havregrøt laget på melk. nøtter og frukt til topping. Drikke: Et glass melk.

Lunsj: 3 grove brødskiver med pålegg. En frukt.

Mellommåltid: en jogurt

Middag: normal porsjon middag med mat som metter. Nok kjøtt/fisk og grønnsaker.

mellommåltid: En dessert for eksempel en is.

Kveldsmat: to brødskiver med pålegg og grønnsaker. drikke: et glass melk.

Om du trener trenger du mer mat. Det som blir viktig er at du spiser nok mat slik at du blir mett til alle måltider.

Mange som strever med overspising synes det er flaut og vil ikke snakke om det. Likevel anbefaler jeg at du ber om hjelp. Du kan for eksempel vise det du har skrevet til ung.no til foreldrene dine eller helsesykepleier. Det er viktig at du ikke er alene om dette. Det finnes god hjelp.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese og link til roskompetanse hvor du kan finne mye informasjon om overspising og hvordan du kan få hjelp.

Her er en verktøykasse for hvordan du kan hjelpe deg selv med overspising.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Vi har valgt ut dette for deg

Snakk med foreldrene dine om vanskelige ting

Dette kan du snakke med helsesykepleier om