Hva bør en med bulimi spise for å bli frisk?

Hei.

For å bli frisk fra bulimi er det viktig å spise næringsrik og nok mat gjennom dagen. Dette vil beskytte deg mot overspising. Når du ikke spiser nok mat vil hjernen sende ut sterke sultsignaler som fører til overspising.

Her er eksempel på en matplan:
frokost: To til tre grove brødskiver med smør og pålegg (eller havregrøt laget på melk), et glass melk.

lunsj: tre brødskiver med smør og pålegg. en frukt. et glass melk

mellommåltid: Jogurt eller 2-3 knekkebrød md smør og pålegg

middag: en normal porsjon middag og en dessert. Viktig at middagen inneholde nok kjøtt/fisk og ris/potet/pasta slik at du blir mett som varer.

mellommåltid: Viktig å planlegge for mellommåltider slik at du blir ordentlig mett. Eksempel: En fruktsalat med nøtter og jogurt.

Kveldsmat: 2 brødskiver med smør og pålegg. et glass juice eller melk.

Om du trener trenger du mer mat enn dette. Det er viktig å stoppe sulten og for å stoppe sulten må du spise regelmessige måltider med nok mat. Det er viktig å legge til grønnsaker som mellommåltider om du vil småspise.

Det er viktig at du i en periode ikke har maten du overspiser på i huset. En med bulimi trenger hjelp fra foreldrene sine til å unngå å kjøpe inn mattyper man overspiser.

Det er ikke en mattype som er bedre å overspise enn annen mat. Du kan ha ekstra knekkebrød og grønnsaker som du kan spise om du får trang til å spise noe ekstra. Om du er sulten fordi du ikke har spist nok må du spise mat som metter. For eksempel grove brødskiver.

Om du spiser nok mat til alle måltider og ikke hopper over måltider vil sulten etterhvert stabilisere seg.

Om du strever med bulimi trenger du hjelp fra helsevesenet og foreldrene dine. Det er viktig at du ikke går ned i vekt og at du holder vekten slik at du ikke trigger sulten som fører til overspising.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser