Jeg lurer på om jeg overspiser?

Hei

Det er leit å høre at mat har blitt problematisk for deg. Det er vanskelig å vite om du spiser mer enn du trenger eller om du spiser mer fordi du er i en alder hvor man blir ekstra sulten siden man utvikler seg og vokser. Derfor er det nok lurt at du får snakket med noen om dette og får veiledning og støtte rundt kostholdet ditt. Du kan snakke med helsesykepleier om dette. De har god erfaring med å snakke med ungdommer om kosthold og kropp.

Veldig mange som forsøker å spise mindre havner i et uheldig mønster hvor man spiser for lite en periode og ender med å bli for sulten etterhvert. Da er det fort gjort å overspise, fordi kroppen kommer i en sult-tilstand. Da er det veldig viktig å få på plass et regelmessig kosthold med nok mat til måltidene.

Du trenger fire hovedmåltider og noen mellommåltider.

Trening og høy aktivitet gir behov for mere mat og større måltider. De fleste ungdommer som trener spiser restitusjon før eller etter treningen.

Jeg anbefaler deg å spise 2-3 grove brødskiver til frokost med smør og pålegg, eller tilsvarende. Du bør også drikke ett glass melk.

Til lunsj skal du spise 3 grove brødskiver med smør og pålegg eller tilsvarende mengde annen type mat. Du kan drikke ett glass melk og spise en frukt.

Til middag trenger du en normal porsjon middag med 1/3 kjøtt, 1/3 potet/brun ris/pasta og 1/3 grønnsaker. Dette gir deg fiber og nok proteiner slik at du blir mett. Du kan også spise en dessert til mellommåltid.

Til kveldsmat spiser du det samme som til frokost.

Du kan også legge inn noen mellommåltider som frukt eller jogurt

Dette kan hjelpe deg å forebygge overspising.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier med spesialitet i spiseforstyrrelse