Jeg trenger helt konkrete råd om spising.

Jente, 16

De med anoreksia er tynne og fine, men det er ikke sunt, og det er farlig. De som trener kjempe mye er slanke og sterke, og har ingen cellulitter, men jeg trener også mye, men har ikke samme resultat. Spiser man mindre, stopper vektnedgangen, og du kan risikere å overspise og når man begynner å spise normalt igjen, så går man opp i vekt igjen. De sier at et balansert kosthold og regelmessig trening er nøkkelen. Problemet er at jeg alltid må ha noe å tygge på. Blant annet godteri. Så det er der problemet ligger. Men nå, uansett hvilken type mat jeg spiser, så føler jeg meg helt forferdelig etterpå. Ofte ender jeg opp med å bare måtte kaste det opp fordi jeg blir så sint på meg selv. Uansett om det er sunt, usunt eller lite mat. Noen ganger går det også fint. Men jeg må ned i vekt for å få det bedre med meg selv. Jeg vet bare ikke hva jeg skal gjøre lenger. Jeg trenger noe kjempe konkret; hvilken type mat, måltider, sulten på skolen, osv.

Svar

Hei.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser at du kaster opp. Du trenger hjelp fra helsepersonell til å finne ut om du har utviklet en spiseforstyrrelse. Jeg anbefaler at du snakker med de voksne rundt deg og bestiller time til fastlegen din.

Du har tenkt mye på hva som holder folk slanke. Regelmessige måltider med nok mat er veldig viktig for å holde seg slank og ha en sterk kropp. Om man spiser uregelmessig vil kroppen bli stresset og prøve å spare energi slik at de viktigste organene ikke tar skade når du spiser for lite mat. Uregelmessige måltider kan også føre til overspising.

Du trenger å spise fire hovedmåltider hver dag og noen mellommåltider. For at du ikke skal trigge sult og overspising er det helt nødvendig at du spiser minimum 2-3 brødskiver med smør og pålegg til frokost, lunsj og kveldsmat. I tillegg bør du drikke et glass melk til hvert måltid. Til middag skal du spise en normal porsjon middag. Til mellommåltider kan du spise frukt, jogurt, knekkebrød med pålegg eller noe annet du liker. Du kan også kutte opp grønnsaker til mellommåltider.

Om du spiser nok mat til måltidene vil det bli lettere å styre unna småspising.

Om du er i mye aktivitet trenger du mer mat enn det jeg har beskrevet her.

Det er vanskelig for oss i ung.no å gi ut matplaner fordi det er ulikt hvor mye aktivitet ungdom er i og de som er i lav vekt og skal øke i vekt trenger mer mat. Det samme gjelder ungdom som trener, de skal også ha mer mat.

Jeg anbefaler deg å be helsesykepleier eller fastlegen din om hjelp til å se på vekten din og vurdere hvilken type oppfølging du skal ha fremover.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 1.1.2025