Hvordan stoppe med overspising og gå ned i vekt?

Hei.

Det er leit å lese at du har fått det så vanskelig med mat. Du trenger å spise regelmessig slik at du stopper sulten. Jeg anbefaler deg å spise fire hovedmåltider hver dag med nok mat. I tillegg trenger du å spise noen mellommåltider slik at du blir ordentlig mett.

Overspising kan oppstå når man vil slanke seg. Når kroppen får for lite mat og man spiser for sjeldent vil hjernen sende ut sterke sultsignaler. Dette vil føre til at man spiser mer mat enn man hadde tenkt.

Før du eventuelt skal slanke deg er det helt nødvendig at du først får gode rutiner på mat og måltider. Du må spise mat som metter, grove melprodukter med nok fiber. Spise middager med nok grønnsaker, proteiner og fiber slik at du blir ordentlig mett. I tillegg må du spise mellommåltider som hjelper deg å stoppe sulten. På kvelden kan et mellommåltid være jogurt med musli, grønnsaker eller frukt.

Når du over tid har klart å stoppe overspising kan vekten din ha regulert seg til en normal vekt. Om du trenger å slanke deg anbefaler jeg at du får oppfølging fra fastlegen din slik at du ikke utløser overspising igjen.

Slanking er ikke sunt for kroppen. Om man er overvektig er det anbefalt å spise regelmessige måltider som metter samtidig som man er mer i aktivitet. En sunn måte å gå ned i vekt på er å spise regelmessig. En som har strevd med spiseforstyrrelse inkludert overspising skal ikke faste fordi det kan utløse spiseforstyrrelse igjen.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser