Dette skjer hvis du hopper over frokosten
Kroppen din trenger frokost! Les hvorfor her.
Alle har vel opplevd å våkne for sent og ikke rekke å spise frokost. Da har du kanskje merket at du sliter med å konsentrere deg før du har fått i deg noe næring.
Kroppen din trenger frokost! Hvis ikke stopper hjernen din opp, og kroppen blir slapp og sliten.
Lavt blodsukker
Hvis du starter dagen uten frokost og det er lenge siden du har spist, betyr det at kroppens lagre av lett tilgjengelig energi er tomme. Kroppens motor holder på å gå tom for brennstoff, hjernen mangler næring, og kroppen din begynner å tære på blant annet musklene.
Når du sover om natten, faster kroppen. Det føles ikke ubehagelig, for kroppen er i hvile, og energiomsetningen er på sparebluss. Men så snart du står opp, beveger deg og begynner å bruke hodet, starter forbrenningen.
Fakta
- Når du spiser ordentlig frokost, er det lettere å motstå fristelser som godteri og kaker senere på dagen.
- Hvis du er sent ute om morgenen, er en banan eller annen frukt bedre enn ingenting. Frukt, gulrøtter, nøtter eller bær kan du også spise i nødsituasjoner eller som mellommåltid.
- Husk alltid å få i deg godt med drikke fra starten av dagen. Drikk gjerne et glass vann i tillegg til melk, juice, kaffe eller te til frokosten, og ta med deg en vannflaske på skolen.
Trikset er å starte med frokost
Spis helst en type frokost som ikke er full av sukker. Å spise mat med mye sukker er akkurat som å helle bensin på et bål. Det flammer raskt opp, men i neste øyeblikk er bensinen brent bort, bålet dør ut og kroppen faller sammen.
For å få kroppens motor til å holde farten og nå helt i mål, bør flere ganger om dagen være tilførsel av energi som varer noen timer. Det kan du oppnå ved å spise regelmessige måltider og sunn mat.
Start derfor med frokost uten for mye sukker, og med et høyt innhold av fiber. Litt kjøtt-, fisk-, egg- eller melkeprodukter er også lurt. For eksempel et glass melk eller en ost- eller skinkeskive, eller kanskje et kokt eller stekt egg.
Tips til rask og sunn frokost
- Havregrøt med melk. Du kan for eksempel søte med rosiner, eplemos eller et lite dryss med sukker. Kanel er også godt å ha på.
- Grovt rundstykke med mager ost med paprika eller agurk og et glass juice
- Grovt knekkebrød med kjøttpålegg med et salatblad, agurk eller tomat og et glass melk.
- Yoghurt med frisk frukt, og evt. havregryn i, og et glass juice
- Havregryn med cornflakes og rosiner eller müsli med melk over
- Spis gjerne en frukt ved siden av, eller ta den med på skolen
For dem som har gluten- eller laktoseintoleranse:
- Glutenfri havregrøt med soyamelk eller vann
- Glutenfritt brød med kjøttpålegg og et glass juice
- Soya Yoghurt med frukt og nøtter og et glass juice
- Glutenfri frokostblanding med melk (ev.t laktosefri), soyamelk eller rismelk
Mye sukker i frokostblandinger
Enkelte frokostblandinger inneholder mye sukker, spesielt de med sjokolade. Eksempler på slike typer er Frosties, Coco Pops og Honny-corn. Styr unna disse! Det er nesten som å spise godteri.
Å spise disse vil bare gi deg mye sukker, lite nyttig energi og vil gjøre at du raskt føler deg sulten igjen. Velg heller en müsliblanding med mye korn, eventuelt nøtter og tørket frukt, og ha heller i litt frisk frukt eller rørte bær.
Les også:
Kilder: