Hopp til hovedinnholdet

Dette skjer hvis du hopper over frokosten

Jente sover ved bordet (colourbox.com)
VIKTIG: Kroppen din trenger frokost! Ellers stopper hjernen din opp, og kroppen blir slapp og sliten.

Kroppen din trenger frokost! Les hvorfor her.

Offentlig og kvalitetssikret
Jente sover ved bordet (colourbox.com)
VIKTIG: Kroppen din trenger frokost! Ellers stopper hjernen din opp, og kroppen blir slapp og sliten.

Kjenner du det?

Du våknet sent, og rakk ikke å spise frokost. Og allerede etter første time er energinivået på bunn og det er vanskelig å konsentrere seg. Du ser på klokka, men det er ennå flere timer til lunsj. Mens mattelærer maser om uforståelige x-er og y-er, kjenner du suget etter pommes frites, pizza, sjokolade, eller bare et eller annet godt som kan fylle magen din. Hadde man bare hatt noe mat akkurat nå...

De psykiske reaksjonene begynner også og melde seg: Du blir irritabel og sur. Din sidemann rykker vekk for å komme i sikkerhet for dine sure bemerkninger. Og det er ennå leeeeenge til lunsj!

I friminuttet finner du en halvmost twistsjokolade i jakkelomma di. "Bedre enn ingenting", tenker du og kaster den i deg. Når du kjenner den harde karamellen knase mot tennene dine, og forsvinne ned halsen så altfor raskt, angrer du ganske bittert på at du valgte å putte den i deg. Og på at du ikke sto opp tidligere og spiste skikkelig mat før du gikk?

Kroppen din trenger frokost! Ellers stopper hjernen din opp, og kroppen blir slapp og sliten.

Lavt blodsukker

Når man starter dagen uten frokost og det er lenge siden man har spist, betyr det at kroppens lagre av lett tilgjengelig energi er tomme. Kroppens motor holder på å gå tom for brennstoff, din hjerne mangler næring, og kroppen din begynner å tære på blant annet musklene.

Når du sover om natten, faster kroppen. Det føles ikke ubehagelig, for kroppen er i hvile, og energiomsetningen er på sparebluss. Men så snart du står opp, beveger deg rundt og begynner å bruke hodet, går forbrenningen i gang.

Trikset er å starte med frokost

Spis helst en type frokost som ikke er full av sukker. Å spise mat med mye sukker er akkurat som å helle bensin på et bål: Det flammer raskt opp, men i neste øyeblikk er bensinen brent, bålet dør ut, og kroppen faller sammen.

For å få kroppens motor til å holde farten og nå helt i mål, bør flere ganger om dagen være tilførsel av energi som varer noen timer. Det kan du oppnå ved å spise regelmessige måltider og sunn mat.

Start derfor med frokost uten for mye sukker, og med et høyt innhold av fiber. Litt kjøtt-, fisk-, egg- eller melkeprodukter er også lurt. For eksempel et glass melk eller en ost- eller skinkeskive, eller kanskje et kokt eller stekt egg.

Mye sukker i frokostblandinger

Enkelte frokostblandinger inneholder mye sukker, spesielt de med sjokolade. Eksempler på slike typer er Frosties, Coco Pops og Honny-corn. Styr unna disse! Det er nesten som å spise godteri. Å spise disse vil bare gi deg mye sukker, lite nyttig energi og vil gjøre at du raskt føler deg sulten igjen. Velg heller en müsliblanding med mye korn, evt. nøtter og tørket frukt, og ha heller i litt frisk frukt eller rørte bær.

 

Ideer til en rask og deilig frokost:

  • Havregrøt med melk. Du kan for eksempel søte med rosiner, eplemos eller et lite dryss med sukker. Kanel er også godt å ha på.
  • Grovt rundstykke med mager ost med paprika eller agurk og et glass juice
  • Grovt knekkebrød med kjøttpålegg med en salatskive, agurk eller tomat og et glass melk.
  • Yoghurt med frisk frukt, og evt. havregryn i, og et glass juice
  • Havregryn med cornflakes og rosiner eller müsli med melk over
  • Spis gjerne en frukt ved siden av, eller ta den med på skolen

For dem som har gluten- eller laktoseintoleranse:

  • Glutenfri havregrøt med soyamelk eller vann
  • Glutenfritt brød med kjøttpålegg og et glass juice
  • Soya Yoghurt med frukt og nøtter og et glass juice
  • Glutenfri frokostblanding med melk (ev.t laktosefri), soyamelk eller rismelk

Har du lavt blodsukker? Test deg selv!

..
Kjenner du deg igjen?

Sett kryss

Jeg kan overhodet ikke konsentrere meg.

Jeg har vondt i hodet.

Jeg vil ha en burger NÅ!

Alle andre er så utrolig idiotiske!

Jeg er så trøtt og svimmel, lurer på om jeg har influensa?

Det rumler i magen min. Det er så flaut!

Mat, mat, mat - når kan jeg få litt mat?!?.

1 kryss: Du har ikke lavt blodsukker. Du er bare sulten fordi det er lenge siden du spiste frokost.

2-4 kryss: Du spiser nok feil eller for lite frokost, og derfor har du vanskelig for å klare dagen med full energi. Les tipsene til god frokost lenger opp på siden, og ta med deg frukt på skolen.

5-7 kryss: Sulten driver deg snart til vanvidd, og du er en plage for deg selv og dine omgivelser. Venn deg til å spise skikkelig frokost. Sjekk her på sidene.


Skrevet av:
Redaksjonen, ung.no
Sist oppdatert:
12.09.2018
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Jeg har problemer med å komme meg tidsnok til skolen. Hva skal jeg gjøre?
Hei Du forteller at du har hatt problemer med å komme deg presis på skolen på grunn av at du er trøtt, sliten, er lite motivert og oppleve mis...
Jeg er stresset og er litt syk. Hvordan kan jeg bli frisk og rask på kort tid?
Hei Det er ikke greit å bli syk og samtidig være inne i en eksamensperiode. Forstår at dette er slitsomt og frustrerende for deg. Jeg vil gi deg ...
Har jeg rett på tilrettelegging av framføringer og skolearbeidet, hvis jeg sliter med hukommelse og prestasjonsangst?
Hei Alle elever har rett på tilpasset opplæring, det vil si at alle har rett til å få opplæringa tilpasset sine egne evner og forutsetninger. ...
Jeg er opptatt av vekt, går fra å sulte meg til å overspise. 
Hei jente 15 år. Du beskriver en hverdag som flere ungdommer som er opptatt av vekt og mat kan kjenne seg igjen i. Du er inne i et mønster som kan...
Hva er normalvekt for min høyde og alder?
Hei, og takk for at du skriver til ung.no!   Det er ikke en bestemt vekt som er normalt for en med din høyde. Det normale er forskjellig fra perso...
Konstant trøtt, er det vitaminmangel?
Hei Det er flott at du har vært i kontakt med lege og at du tar de tilskuddene som du fikk anbefalt av denne. Jernmangel og vitamin D mangel resulte...
Til tider vanskelig og slitsomt å være alenepappa. Ble det i ung alder.
Hei, og takk for at du skriver til oss. Så flott at du tar ansvaret ditt som pappa så på alvor at du ber om litt råd.  Det viser jo i seg selv a...
Jeg er ikke sulten, kan det bety at jeg har anoreksi?
Hei jente 15 år. Det høres ut som om du bør snakke med helsesøster om dette. Vi på ung.no kan ikke gi diagnoser fordi vi ikke møter ungdommene...
Hvordan kan jeg få i meg frokost tidlig på morgenen?
Hei Så spennende med konfirmasjon! Jeg ønsker deg masse lykke til med den store dagen. Frokost er et viktig måltid, fordi når vi våkner om morg...
Hva kan jeg snakke med helsesøster om?
Hei Jeg vil anbefale deg å snakke med helsesøster på skolen din eller en helsesøster på helsestasjon for ungdom der du bor.  De skal kunne gi...
Jeg merker at hukommelsen min svikter. Hva kan jeg gjøre?
Hei og takk for spørsmål. Du skriver at du sliter med hukommelsen og da blir du stresset. Du forteller også at du sliter med stemmen og blir fort ...
Jente, 14 år, føler seg utslitt
Hei   Huff, NEI! Det forstår jeg veldig godt at ikke er helt greit! Slik du beskriver det her tenker jeg at det kan være viktig for deg å ta en ...
Blir utmattet og deprimert av å jobbe
Hei Takk for at du tok kontakt med oss. Du beskriver at du er en innadvendt type som trives med det som er trygt og kjent. Du behersker også andre t...
Kan skolen ta fra elevene maten de har med seg, skolebørd, proteinbar, kandelbolle mm. ?
Hei Takk for din henvendelse! Det er som du sier bra at skolen er opptatt av kosthold og det er spise sunt og riktig. Som du sikkert vet er dette vik...
Jente, 15, orker ikke noe lenger, har ikke lyst til å ha det sånn.
Hei Så kjempeflott at du skriver hit til ung.no! Og enda bedre at du ønsker å gjøre noe med tilværelsen din! Jeg synes det høres ut som at tin...
Er vekta mi normal? Går man ned i vekt av å bare spise middag?
Hei! Kroppen forandrer seg når man kommer i puberteten. Det er nok mange jenter som opplever at man har vært tynne som barn, og at man får mer fet...
Sliter med angst, depresjon og selvmordstanker. Mye trøtt, hvordan kan jeg endre det?
Hei Takk for spørsmålet. Det er vondt å høre at du har det så tungt, og at du er alene med de vanskene som du forteller om. Å ikke ha noen å d...
Må man spise nok mat hver dag? Hvordan vet man om man er sulten? Hvor sulten skal man bli før man spiser? Hvordan vet man at man er mett? Grubler mye om å være sulten og mett. Er det psykiatri?
Hei takk for at du kontakter Ung.no.Ja, man bør spise hver dag. Årsaken,  er at man trenger energi til alt en må gjøre. Det er normalt å variere...
Se alle