Hvordan unngå å telle kalorier og bli mindre opptatt av utseende?

Gutt, 17

Hei, jeg er lei av å ha "matstøy" i livet mitt hele tiden. Jeg har aldri vært tykk, men gikk likevel gjennom en ganske lang periode der jeg slanka meg. Jeg hadde ingen anelse på hva jeg gjorde så det var ikke akkurat en sunn måte jeg gjorde det på. Jeg lærte etterhvert hvor mye kalorier som var i hva osv. Dette preger meg enda, jeg prøver å ikke telle, men det er vanskelig når jeg gjør utregningene i hodet "automatisk". Jeg vil egentlig bare leve som jeg gjorde før jeg hadde denne perioden slik at jeg bare trener vanlig og spiser når jeg er sulten osv. Det har også gjort at jeg prøver å holde kalorinivået heller nede enn litt for høyt, noe som fører til mye småspising og noen ganger binging. Har du noen tips for å unngå å telle eller hvordan jeg kan bli litt mindre opptatt av utseende og kalorier.

Hei!

Det er fint at du skriver til oss når du ønsker å få et mer avslappet forhold til mat, og slippe “matstøy” som du opplever at du har nå.

Mange som sliter med mat kan ha spiseforstyrrende tanker i etterkant av strevet også. Når du har hatt en periode hvor du har slanket deg og fokusert på kalorier, så er det ikke uvanlig at man fortsatt automatisk teller kalorier.

Når du får tanker om at du må telle kalorier, så må du velge å ikke gjøre som tankene sier. Eksempel på det er at når du begynner å telle kalorier eller får tanker om at du skal spise lite, så skal du heller gjøre det motsatte.

Du kan prøve å fokusere på noe annet. Du kan for eksempel si til deg selv: "Nå kommer tellingen. Nå skal jeg fokusere på at maten er god isteden", eller ”Selv om kaloritellingen er igang så trenger jeg ikke å bry meg om det".

Gutter kan, i likhet med jenter, være veldig opptatte av hvordan kroppen ser ut. Hvis man bruker mye tid på å være misfornøyd med egen kropp, og hele tiden prøver å oppnå en idealkropp, kan man være i faresonen for å utvikle en kroppsbildeforstyrrelse.

Du kan få hjelp og støtte til å jobbe imot disse tankene slik at du klarer å ta frem et friskt tankesett. Du kan ta en tur innom helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din.

Håper svaret er til nytte for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 12.11.2026