Jeg har mange spisetanker, hva kan jeg gjøre?

Jente, 17

Hei! Jeg har et veldig komplisert og anspent forhold til kropp og mat. En periode prøvde jeg å spise mye mindre enn jeg trenger, og lærte en del om kalorier. Det er jo ikke noe galt I dette med kalorier i seg selv, men jeg blir veldig sliten av å hele tiden tenke på det, og det er jo ikke akkurat noe man kan av-lære. Søsteren min har en spiseforstyrrelse, og ble henvist til BUP. Det går mye bedre med henne nå, og siden vi er en familie som deler mye med hverandre har jeg fått et godt innblikk i situasjonen hele veien. Derfor har foreldrene mine kunne hjelpe med mye i denne situasjonen. Problemet nå er at jeg alltid får dårlig samvittighet og føler meg tjukk etter at jeg har spist. Jeg har en logisk stemme i hodet mitt som forteller meg at det ikke er noe galt i å gi kroppen næring, men det er fortsatt veldig slitsomt å leve med dårlig samvittighet hele tiden. I tillegg er mat kanskje 70% av det jeg tenker på i løpet av dagen. Et det noe jeg kan gjøre? Takk<3

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Det er leit å lese at du strever med kaloritelling og dårlig samvittighet når det gjelder mat. Det er mulig å jobbe med disse tankene slik at du tenker mindre eller annerledes om dette.

Det er helt naturlig å bli opptatt av mat og kropp når en annen i nær familie har spiseforstyrrelse. Fokuset på mat til andre kan forsterke dine tanker. I tillegg er ungdomstiden en krevende periode som kan gi utrygghet rundt kropp og matinntak.

Du trenger hjelp til å se på tankene som kommer og kanskje normalisere dem. Du kan si til deg selv at det er naturlig å bli opptatt av mat og kropp i ungdomstiden samtidig som du kan ta i bruk ulike hjelpesetninger for å styrke friske tanker. Vi som jobber med spiseforstyrrelse skiller mellom friske og syke tanker. De syke tankene gir deg dårlig samvittighet og forteller deg at du ikke skal spise for mye. De friske tankene forteller deg at alle må spise mat og at det ikke er så lurt å telle kalorier.

Det kan være fint å skrive ned ulike hjelpesetninger som du kan ta i bruk. Da vil du aktivt jobbe med å få inn friske tanker. Dette må øves på.

Eksempler på hjelpesetninger er:

"Å spise mat er helt naturlig og nødvendig".
"Nå kjenner jeg trang til å telle kalorier, men det er ikke bra for meg".
"Ingen skal ha dårlig samvittighet for å spise. Mat er livsnødvendig".

Jeg anbefaler deg å snakke med foreldrene dine om dette slik at de kan støtte deg og hjelpe deg til å ta frem hjelpesetninger når tankene om kropp og kalorier gir deg dårlig samvittighet.

Det kan hjelpe å la foreldrene dine forsyne deg med mat en periode slik at du slipper å telle kalorier. Da må du spise det de serverer og det er viktig at du ikke vet nøyaktig næringsinnhold. Når du øver deg på denne måten vil du etterhvert erfare at det er trygt å ikke telle kalorier.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 30.6.2023