Hva kan jeg gjøre for ikke å få skyldfølelse når jeg spiser?

Hei.

Det er leit å lese at du har det så vanskelig med mat og kropp. Du trenger noen å snakke med om dette slik at du kan få hjelp til å se at spising er en del av det å leve et godt liv. Du må spise mat for å overleve. Tankene som gir deg skyldfølelse når du spiser er tanker som er preget av et usunt forhold til mat og kropp. Om du hadde hatt spiseforstyrrelse ville jeg kalt disse tankene spiseforstyrrede tanker. For deg vil jeg kalle tankene usunne tanker.

De usunne tankene kan føre til en spiseforstyrrelse om du ikke jobber imot tankene. Du må gjøre det motsatte av det de sier. Når tankene sier at du ikke skal spise skal du spise. Når tankene gir deg dårlig samvittighet skal du si til deg selv at alle må spise for å overleve og ha et godt liv.

For å komme ut av usunne tanker må du først skille de fra friske tanker. Når den dårlige samvittigheten kommer kan du si til deg selv: “Jeg kan ikke lytte til den dårlige samvittigheten. Det er usunt å ikke spise nok mat. Jeg vil ha det bra med meg selv og da må jeg spise nok mat”.

Å ha usunne tanker om mat og kropp kan gå over til en spiseforstyrrelse. Jeg anbefaler deg å snakke med foreldrene dine eller helsesykepleier om dette slik at du får støtte. Du trenger hjelp til å spise regelmessige måltider og til å snakke imot tankene som sier at du skal spise mindre eller at du ikke skal spise. Du kan sammen foreldrene dine eller helsesykepleier lage egne hjelpetanker som du skriver ned og tar frem når du får dårlig samvittighet. Eksempel på hjelpesetninger er: “Alle må spise mat for å ha en sunn kropp. Jeg vil ikke følge de usunne tankene” ”Det er ingen grunn til dårlig samvittighet når jeg spiser mat. Alle må spise mat for å overleve”.

Når du spiser nok mat regelmessig og følger de usunne tankene mindre vil du sjeldnere få dårlig samvittighet. Det som blir viktig fremover er å bli oppmerksom på når de usunne tankene og dårlige samvittigheten kommer. Snakk gjerne med foreldrene dine om tankene når de kommer slik at de kan hjelpe deg til å ta i bruk hjelpesetninger.

Det er viktig at du ikke fortsetter å være alene om dette. Om du ikke klarer å snakke om dette kan du vise det du har skrevet til UNG til foreldrene dine eller helsesykepleier.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Skriv gjerne til oss i UNG igjen om du har flere spørsmål.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Vi har valgt ut dette for deg

Dette kan du snakke med helsesykepleier om

Snakk med foreldrene dine om vanskelige ting