Jeg skammer meg over å spise for tiden, har dere tips?

Jente, 16

Hei, Jeg har tidligere slitt en del med mat, og hadde en periode hvor jeg telte kalorier og gikk endel ned i vekt, og når jeg følte jeg hadde spist for mye, eller når jeg spiste mye på kveldene pga at jeg var ekstremt sulten, kastet jeg opp maten. (Dette varte i ca. 1 år, før jeg snakket med mamma om det, og også dem i ROS) Gikk deretter 1-2 år uten at dette var noe problem, men nå er jeg litt tilbake i samme spor, hvor jeg er veldig opptatt av at maten jeg spiser er sunn, og at jeg ikke spiser usunt i ukedagene, og dersom jeg spiser noe utenom kan jeg føle på mye skam, og gå lenge å skamme meg over at jeg har spist det og det. Noen dager, hvor jeg føler meg ekstremt sulten på kveldene, slik som forklart over, kan det hende jeg også kaster opp. Men da går det langt, for dette er noe jeg har jobbet med meg selv om å helst unngå. Jeg er 174, og veier mellom 55-56, så jeg vet jo at jeg ikke bør gå noe ned i vekt, men jeg skammer meg så mye over å spise for tiden, og ja, noen tips?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Det er leit å lese at du har fått det vanskelig med mat igjen. Du er undervektig og trenger hjelp og støtte til å spise nok mat. Jeg anbefaler deg å snakke med moren din igjen slik at du kan få støtte. Det kan hende at du også trenger samtaler med helsesykepleier slik at du får tett oppfølging av helsepersonell.

Undervekt kan forsterke de vanskelige tankene du har om mat og kropp. Det er derfor viktig at du får støtte fra helsepersonell og foreldre til å spise nok mat slik at du kommer i normal vekt.

Skam for at du spiser er en følelse som kommer opp fordi du kanskje strever med spiseforstyrrede tanker. Disse tankene er ikke friske tanker og du trenger noen hjelpesetninger som du kan si til deg selv når disse tankene kommer. Eksempler på hjelpesetninger er: "Alle må spise for å overleve. Jeg skal ikke skamme meg for å spise". Du kan skrive ned flere hjelpesetninger som du kan ta i bruk når du får det vanskelig etter et måltid.

Det kan hende at det vil hjelpe deg å spise etter en matplan. Da slipper du å tenke over hva du skal spise når. Du kan lage en matplan sammen foreldrene dine eller helsesykepleier.

Eksempel på matplan er slik:
frokost: tre brødskiver med smør og pålegg, ett glass melk

lunsj: 3 brødskiver med smør og pålegg, ett glass juice

middag: En normal porsjon middag og ett glass juice

kveldsmat: tre brødskiver med smør og pålegg, ett glass melk.

Du bør også ha noen mellommåltider som for eksempel en banan, brødskive, jogurt, dessert.

I tillegg bør du legg inn litt godteri og snacks slik at du blir vant til å spise noe godt uten at det gir dårlig samvittighet.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 18.3.2023