Hvordan spise nok mat uten å telle kalorier?

Jente, 20

Hei jeg sliter med bulimi og prøver å bli frisk.jeg lurer på om det er lurt for meg å telle kalorier,hvor mye jeg spiser i løpet av en dag?jeg gjør det fordi det er blitt vanskelig for meg å vite hva som er normalt og hvor mye mat man skal spise.men også merker jeg at det er negativt for meg og telle kalorier også for da kan jeg f.eks få dårlig samvittighet for at jeg spiste så masse og kaster opp,eller at hvis jeg ser jeg har spist 2000 kcal så spiser jeg ikke mer den dagen selv om jeg er sulten.så jeg vet ikke hvordan jeg skal vite hvor mye mat som er nok da jeg tror at jeg kjenner ofte på sult selv om jeg kanskje ikke er sulten pga.spiseforstyrrelsen.så hva anbefaler dere at jeg gjør.takk.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Det er fint at du spør om dette. Det er veldig viktig å spise nok mat i behandling av spiseforstyrrelse. For lite mat vil trigge overspising og sult.

Det aller beste er å spise etter normal mengde mat fremfor å telle kalorier. 2000 kalorier er lite mat, de aller fleste unge må spise 2500 kalorier daglig om de er litt aktive. Om du trener trenger kroppen din kanskje mer mat. Jeg anbefaler at du spiser fire hovedmåltider og noen mellommåltider på kveldstid. Dette vil hjelpe deg til å føle på mindre sult.

Du kan spise ca mengder med mat:

frokost: 2-3 brødskiver, ett glass juice eller frukt.

lunsj: 3 brødskiver med smør og pålegg.

Middag: en normal porsjon middag.

Kveldsmat: 2- 3 brødskiver med smør og pålegg.

Til mellommåltider kan du spise jogurt, en brødskive, en is eller noe annet som metter for eksempel nøtter.

Du skriver ikke noe om behandling. Om du ikke får behandling anbefaler jeg at du kontakter fastlegen din. Du kan henvises til DPS av fastlegen din. Det finnes en god metode som er kognitiv terapi rettet mot bulimi. Denne behandlingsformen er god til å få hjelp til tankene og atferden som opprettholder spiseforstyrrelsen.

Det er viktig at du ikke er alene om dette. Be om hjelp.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 12.9.2023