Jeg har sterkt søtsug og spiser/overspiser hele tiden

Jente, 16

Hei! Jeg sliter med at jeg spiser altfor mye mat. Jeg må ha noe å putte i munnen hele tiden, og spiser selvom jeg ikke er sulten. Jeg har lagt på meg, og en veldig misfornøyd med eget utseende, men jeg klarer ikke å gjøre noe med det. Jeg tenker at jeg skal trene mye oh være mye aktiv, men det hjelper ikke når jeg bare spiser og spiser. Jeg skulle for eksempel la være å spise smågodt på kveld, men det endte opp med ah jeg spiste opp en hel pose med potetgull. Jeg sitter igjen med en følelse som er helt forferdelig, og har det ikke noe godt med meg selv etterpå. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre lenger. Når jeg er så oppgitt over hvordan kroppen min ser ut, men fortsetter å stappe i meg mat og snacks, så blir det jo bare værre? Jeg har prøvd å finne motivasjon og tips, men det går ikke over lenger tid. Derfor gir jeg opp med en gang jeg ikke klarer å la være å spise godteri en dag for eksempel.

Svar

Hei

Takk for spørsmålet ditt!

Overspising kan utløses av blant annet stress eller det kan utløses av sult. For å få stoppet denne måten å spise på så trenger du regelmessige måltider med nok mat. Når kroppen din har nok mat vil ikke hjernen din sende ut sterke sultsignaler.

Mange som overspiser starter dagen med å spise lite fordi de kanskje har dårlig samvittighet for at de spiste mye dagen før. Dette vil føre til at man blir veldig sulten som igjen fører til overspisingsanfall.

For å komme ut av denne måten å spise på er det viktig å stoppe sulten og ikke slanke seg. Du skal spise minimum fire måltider daglig med nok mat.

Et eksempel på en dagsmeny er

frokost: to brødskiver med smør og pålegg.
lunsj: to til tre brødskiver med smør og pålegg.
middag: en normal porsjon middag.
kveldsmat: to brødskiver med smør og pålegg.

I tillegg trenger du noen mellommåltider slik at du ikke blir for sulten i mellom måltidene.

Jeg legger ved litteratur du kan lese og en link til nettside hos ROS hvor de har mye kunnskaper om overspisingslidelse. Her er link til bok du kan kjøpe om du har mulighet: ARK: få bukt med overspising.

Jeg anbefaler deg å be fastlegen din om hjelp. Det finnes behandling og det er viktig å få god hjelp tidlig.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 6.11.2024