Sliter med selvmordstanker, søvn og spising - vil ha hjelp

Hei,

Klart man ønsker å få den hjelpen man spør om. Du har det veldig krevende og beskriver symptomer som gjør at jeg blir opptatt av at du bør komme i kontakt med fagpersoner som kan hjelpe deg med å forstå og håndtere dette bedre.

Når man har det så vanskelig som du har det nå er det mange som opplever å få tanker om at de ikke ønsker å være her lenger. Slike tanker er som regel ikke det samme som et faktisk ønske om å ville dø, men et sterkt ønske om å få det bedre.

Det er flere ulike instanser du kan kontakte for å få hjelp.

Fastlegen din har ofte en nøkkelrolle og kan være lur å ta kontakt med. Fastlegen har oversikt over det lokale hjelpeapparatet og sammen kan dere lage en plan for hvor og hvordan du bør følges opp fremover. Fastlegen har også mulighet til å henvise deg videre ved behov for det.

Helsestasjon for ungdom er også et fint sted å ta kontakt. Her jobber det ulike faggrupper som kan mye om dette og som vil kunne hjelpe deg. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Psykisk helse for barn og unge i kommunen kan også være et alternativ. Du finner mer informasjon om tilbudet i din kommune inne på kommunen din sin hjemmeside under fanen helse og omsorg.

Å slite med å sovne er krevende og vil ofte påvirke hvordan man har det på dagtid. Når man får for lite søvn over tid vil man oppleve å ikke ha det så bra. Man føler man seg slapp og sliten. Det vil være vanskeligere å holde seg fokusert og konsentrert, og man vil ofte oppleve at man strever med å prestere.

Du har kanskje forsøkt flere ting allerede, men jeg vil allikevel komme med noen råd til hvordan du kan korte ned innsovningen din.

• Legge deg og stå opp til samme tid hver dag
• Unngå å sove på dagtid (en liten dupp er nok til å ødelegge for nattesøvnen)
• Ikke drikk koffeinholdig drikke etter klokken 17:00 (husk at det også gjelder Cola, Pepsi, Monster etc.)
• Opparbeid deg nok søvnbehov i løpet av en dag. Hold deg i fysisk aktivitet, men ikke for sent på kvelden
• Ikke legg deg sulten, men heller ikke legg deg rett etter ett stort måltid
• Ha det mørkt og svalt på soverommet ditt
• Ta deg et varmt bad eller en varm dusj før du skal legge deg
• Legg vekk telefon og nettbrett når du er i sengen

Det å ha faste måltider med nok mat er lurt når man strever med over- og underspising. Overspising kan utløses av blant annet stress eller det kan utløses av sult. For å få stoppet denne måten å spise på så trenger du regelmessige måltider med nok mat. Når kroppen din har nok mat vil ikke hjernen din sende ut sterke sultsignaler.

Mange som overspiser starter dagen med å spise lite fordi de kanskje har dårlig samvittighet for at de spiste mye dagen før. Dette vil føre til at man blir veldig sulten som igjen fører til overspisingsanfall.

For å komme ut av denne måten å spise på er det viktig å stoppe sulten og ikke slanke seg. Du skal spise minimum fire måltider daglig med nok mat.

Et eksempel på en dagsmeny er:

Frokost: to brødskiver med smør og pålegg.

Lunsj: to til tre brødskiver med smør og pålegg.

Middag: en normal porsjon middag.

Kveldsmat: to brødskiver med smør og pålegg.

I tillegg trenger du noen mellommåltider slik at du ikke blir for sulten i mellom måltidene.

Jeg legger ved litteratur du kan lese og en link til nettside hos ROS hvor de har mye kunnskaper om overspisingslidelse. Her er link til bok du kan kjøpe om du har mulighet: ARK: få bukt med overspising.Trenger du å chatte om mat og spiseforstyrrelser kan du bruke nettros.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog