Hvordan takle selvmordstanker

Når hverdagen blir så tung at alt virker meningsløst, kan noen få tanker om at livet ikke er verdt å leve.

Gjelder dette deg, eller noen du kjenner, er det viktig å huske på én ting:

Selvmordstanker betyr ikke nødvendigvis at du ønsker å dø.

Mest sannsynlig vil du bare vekk fra en vond situasjon, men klarer ikke se hvordan du skal komme deg ut av den.

Er selvmordstanker normalt?

Hvis du har selvmordstanker er det viktig å vite at du ikke er alene om det. Å ha slike tanker av og til er vanlig, og trenger ikke i seg selv å være tegn på akutt fare.

Selv om det kan være skremmende, er tanker i seg selv aldri farlig. Likevel er selvmordstanker et tydelig signal på at du ikke har det så bra, og at du kanskje trenger hjelp til å få det bedre.

Hvis selvmordstankene varer over tid, er det viktig at du får hjelp til å finne gode måter å håndtere det du står i – slik at du kan få det bedre.

Når vår egen hjerne lyver

Den beste måten å takle selvmordstanker på er å dele dem med andre.

Tanker og følelser kan nemlig lure oss når vi holder dem for oss selv. Å snakke om selvmordstanker er å gjøre noe med det.

Noen kan for eksempel tenke at de er til bry, om de prøver å snakke med andre om selvmordstanker. Eller at andre ville hatt det bedre uten dem. Dette er helt feil!

Mange vil også helst klare seg selv og kan kjenne på skam over å trenge hjelp fra andre. Da er det viktig å huske på at livet går opp og ned for absolutt alle, og at alle i perioder er nødt til å få litt hjelp fra andre.

Livet kan alltid endre seg til det bedre

Det er ikke slik at vi alltid skal håndtere alt i livet helt selv.

Minn deg selv på at de tunge stundene ikke varer evig, selv om det kan virke sånn når du har det ekstra vanskelig.

Ta en dag av gangen og ikke ta viktige avgjørelser når du har det veldig tungt.

Snakk med noen du stoler på

Det er ikke alltid lett for andre å se at du har det vondt, men det betyr ikke at de ikke bryr seg. De fleste vil stille opp om de vet hva du går og bærer på. 

Det er viktig at du gir andre en mulighet til å hjelpe ved å fortelle dem hvordan du egentlig har det.

Velg deg ut en person du er trygg på. Det kan være en forelder, fastlegen, helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom.

Du kan også fortelle det til en venn. Da kan det også være lurt at dere tar kontakt med en voksen som kan gi råd videre.

Rydd i tanker og følelser

Å snakke om følelser er ikke alltid så lett.

Ofte kan det være hjelpsomt og skrive ned det man tenker på og vise dette til den eller de du ønsker at skal forstå.

Selv en kort tekst kan gjøre det enklere å starte en samtale, og lettere for andre å finne ut hva du trenger.

Hva gjør mest vondt for deg nå? Forsøk å få tak i hvilke følelser du har, og prøv å beskrive hva som gjør at du får akkurat disse følelsene.

I denne artikkelen kan du lese mer om følelser og hvordan du kan bli bedre kjent med dem.

Fra tanker til planlegging – søk hjelp nå

Hvis tankene går over til planlegging, må du søke hjelp med én gang!

Planlegging vil si at du har begynt å tenke på når og hvordan du skal forlate livet. Dette er veldig alvorlig.

Ingen skal gå med selvmordstanker alene.

• Ved påtrengende tanker om å ta ditt eget liv, ring legevakt på tlf. 116 117, eller møt opp fysisk.
• Ved behov for akutt hjelp, ring medisinsk nødhjelp på 113. Ring heller en gang for mye enn en gang for lite.

Det finnes også anonyme hjelpetjenester der du kan snakke på telefon eller chat. Flere av disse er lagt til i denne artikkelen.

Tankevirus

Psykisk helse og følelserHelsa diMobil-appnorsk bokmål

Tankevirus er en app som kan hjelpe deg hvis du har negative tanker. Gjennom daglige videoer og små morsomme oppgaver får du hjelp til å håndtere disse tankene.

Tankevirus er en populærvitenskapelig video-app som inviterer deg til å se på hverdagen din på en ny måte.

Du starter med å se en artig og prisbelønnet programserie om «det psykologiske immunforsvaret», «tankevirus» og «psykologiske vitaminer». Når programserien er sett, åpner appen en ny liten film hver morgen i tre uker. Hver film er kort - bare et minutt eller to - og inneholder en liten oppgave eller et tips som du skal ta med deg inn i nettopp den dagen. Slik får du hjelp til å avsløre tankevirus i hverdagen din, og øvelse i å bruke psykologiske vitaminer i møte med infiserte tanker.

Appen tester også ditt psykologiske immunforsvar før og etter opplegget slik at du kan se med egne øyne om de psykologiske vitaminene har hjulpet eller ikke.

Faglig ansvarlig: Brorson og Sande

Utviklet av: Brorson og Sande/Youwell AS

Last ned fra Google playLast ned fra App store

Les også:

Trenger du noen å snakke med?