Hvordan kan jeg stoppe overspisingen?

Jente, 18

Hei! Jeg sliter med overspising og føler aldri jeg får den metthetsfølelsen som forteller meg at jeg kan stoppe å spise. Jeg kan spise til jeg kjenner at magen er helt full, og likevel fortsette å spise. I ettertid av måltidet føler jeg da på en stor skyldfølelse, og sliter veldig mentalt med dette. Spiser ikke foran andre pga porsjon og har kuttet ut godteri for flere år siden pga jeg aldri føler meg tilfreds, og ender dermed opp med overspising. Jeg har og sliter fortsatt mye mentalt, og bruker kanskje mat som en slags ubevist/ufrivillig lykke i hverdagen, selv om det så kun er snakk om en yoghurt eller et eple. Jeg merker jeg legger på meg, selv om jeg kun spiser sunne middager og mat generelt. Hva kan jeg gjøre for å minke appetitten og gå ned i vekt, da dette er veldig viktig for meg og noe jeg har jobbet mye med? Jeg føler meg ekkel etter jeg har slike spisetilfeller og merker jeg legger på meg. Hvordan kan jeg få stoppet dette problemet? Det har vært så lenge jeg kan huske.

Svar

Hei.

Det høres ut som du har et strevsomt forhold til mat. Du har kommet inn i et uheldig mønster med spising.

Jeg blir usikker på om du spiser nok mat igjennom hele dagen? Det høres ut som om du er restriktiv på hva du spiser, noe som kan føre til at du får for lite energi i måltider. Dette kan igjen føre til sterk sult og overspising.

Den viktigste forebyggingen man kan gjøre ved overspising er å spise nok mat gjennom hele dagen og unngå at man blir for sulten. Dette betyr at man må starte forebyggingen med frokosten, og sørge for å følge opp med lunsj, middag og kveldsmat, kanskje også mellommåltider for å sikre at man ikke blir for sulten. Et måltid bør være to-tre brødskiver med smør og pålegg og melk/juice eller tilsvarende. Til middag bør det være en normal tallerken og drikke. Noen velger å ha en dessert eller noe søtt til mellommåltid for å dempe søtsug.

Selv om man klarer å spise nok mat til måltidene, vil det som regel ta litt tid før man blir kvitt trangen til overspising.

Det blir viktig å ha alternativer man kan fylle tiden med når man får trang til overspising. Det kan være å gå en tur, ta en dusj, være sammen med andre eller noe som gjør at oppmerksomheten går over til noe annet.

Jeg anbefaler deg å snakke med helsepersonell om forholdet ditt til mat. Det kan hende at du er i ferd med å utvikle spiseforstyrrelse. Dette er det viktig å finne ut av, slik at du får riktig hjelp. Du kan for eksempel bestille time hos fastlegen din.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier med spesialitet i spiseforstyrrelse

Besvart: 17.4.2025