Jeg overspiser. Hva skal jeg gjøre?

Hei.

Det er leit å lese at du har fått det så strevsomt med mat. Du trenger noen å snakke med om dette slik at du får oppfølging og støtte.

I tenårene trenger kroppen mye energi fordi kroppen og hjernen er i utvikling. Det er derfor helt nødvendig å spise regelmessige måltider med godt sammensatt næring. Det er veldig viktig at du spiser fire hovedmåltiderog noen mellommåltider hver dag. Måltidene må bestå av nok protein (kjøtt, fisk, melkeprodukter og belgfrukter(Linser, bønner, kikerter), fett, karbohydrater og fiber. Dette vil hjelpe deg til å bli ordentlig mett. Jeg anbefaler at du drikker melk til måltidene og at du spiser frokost, lunsj, middag og kveldsmat. Dette vil gjøre at du blir mett og vil beskytte mot overspising.

Når du spiser i skjul vil det kanskje føre til at du spiser mindre til måltidene slik at du blir mer sulten utenom måltidene. Vi i UNG anbefaler at du spiser regelmessig minimum hver 3.-4. time.

Det er ikke overspising å spise kake, men når du bytter ut vanlig mat med kake vil det føre til at blodsukkeret ditt blir ustabilt, dermed blir du også mer sulten. For å unngå sukker-sug og at du spiser uten at du egentlig ønsker det kan du be foreldrene dine om støtte. Du trenger støtte til å spise fire hovedmåltider med mat som metter og hjelp til ikke å ha så mye søtsaker hjemme.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Jeg anbefaler deg å ikke være alene om dette. Be foreldrene dine og helsesykepleier om hjelp.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Vi har valgt ut dette for deg

Tips til deg som er svolten heile tida

Tidlige tegn på spiseforstyrrelse

Dette kan du snakke med helsesykepleier om