Jeg tenker på mat og vil spise mat hele tiden. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Så flott å høre at du har kommet et sted hvor du trives, og at du har fokus på nok og riktig mat i forhold til styrketrening og løpingen du driver med.

Samtidig så er det å tenke mye på mat, hvor mye vi burde eller ikke burde spise noe som er svært slitsomt, og tar mye energi. Det er viktig at du, som nå, sørger for at kroppen din får i seg nok mat, og samtidig vil jeg råde deg til at du lufter disse tankene du har til en voksen som du stoler på, eller en venn. Ofte hjelper det å få luftet slike tanker for noen andre.

Ut i fra det du forteller så høres det ut som du kanskje spiser litt lite og går mye rundt og er sulten. Du sier selv at du ikke er sulten, men det at du tenker mye på mat kan likevel være et tegn på at kroppen din trenger litt mer næring. Det er heller ikke uvanlig å kjenne seg slik etter man har gått en del ned i vekt.

Du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, og det er helt vanlig at behovet for mat også øker. Du som også trener styrke og løping i tillegg, trenger enda mer mat.

Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte?

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

• Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.
• Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Jeg vil altså anbefale deg å forsøke å spise regelmessige måltider med sunn mat som både inneholder fiber og proteiner og se om det blir noe bedre. Dersom du ikke opplever noen bedring eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog