Hvorfor er jeg sulten hele tiden? Overspiseser jeg?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt.

Jeg kan godt forstå at dette er frustrerende for deg og at du lurer på hva som kan være grunnen til at du føler deg sulten hele tiden.

Ofte skyldes det at vi ikke blir mette, eller blir sulten igjen kort tid etter at vi har spist, at vi spiser for lite mat i forhold til hva vi trenger. Du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, og det er helt vanlig at behovet for mat øker. Dersom du i tillegg trener, vil du trenge enda mer mat.

Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte?

For å bli mett er det også viktig at måltidene som du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Både sjokoladepudding, god morgen-yoghurt og croissant er matvarer som ikke inneholder spesielt mye proteiner eller fiber, og vil ikke mette lenge. Toast laget på loff vil heller ikke mette spesielt godt, og kan forklare litt av hvorfor du fortsatt føler deg sulten etter at du har spist det. Dette er også matvarer som inneholder en del kalorier, uten at de gir spesielt metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Jeg vil altså anbefale deg å forsøke å spise regelmessige måltider med sunn mat som både inneholder fiber og proteiner og se om det blir noe bedre. Dersom du ikke opplever noen bedring eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog