Jeg blir raskt mett og raskt sulten igjen - har jeg spiseforstyrrelse?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hva som er grunnen til at du føler deg både sulten og mett etter at du har spist er dessverre vanskelig for meg å si noe sikkert om uten at jeg vet litt mer om deg og kostholdet ditt.

En mulig teori er imidlertid at det kan ha med hva, hvor mye og hvor ofte du spiser å gjøre. Når du spiser mat fyller dette opp magesekken, og noen ganger kan man raskt føle seg mett selv om man ikke har spist nok. Dette kan særlig skje dersom det er lenge siden sist du spiste. Generelt anbefaler vi derfor å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte?

Ellers skyldes det at man ikke blir mett eller blir sulten igjen kort tid etter at man har spist ofte at man spiser for lite mat i forhold til hva man trenger. Du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, og det er helt vanlig at behovet for mat øker. Dersom du i tillegg trener, vil du trenge enda mer mat.

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Jeg vil altså anbefale deg å forsøke å spise regelmessige måltider med sunn mat som både inneholder fiber og proteiner, og se om det blir noe bedre. Dersom du ikke opplever noen bedring eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din for en prat. Helsesykepleier kan mye om kosthold og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan ta titte på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no