Hvorfor er jeg så sulten hele tiden?

Jente, 14

Hei Jeg sliter med at jeg ikke liker kroppen min og føler meg tykk hele tiden. Spesielt nå som det snart er sommer å alle går med bikini. Jeg har lenge slitt med det og gikk ned i vekt i en periode. Nå tror jeg at jeg legger på meg alt igjen. Har prøvd den siste uken p ikke fokusere på vekt å kalorier, men det er vanskelig og jeg føler jeg spiser alt for mye. I dag tor jeg at jeg spiste rundt 2600 kalorier før klokken var 5 på ettermiddag! Jeg spiste en Arla protein sjokolade pudding til frokost, med litt fryser blåbær. Spiste en halv god morgen youghurt og nesten en hel tacko lefse. Spiste også en sjokolade crossong for jeg var så sykt sulten etter skolen også spiste jeg to toaster med ost og skinke til middag på bigbite! En toast hadde 593 kalorier, men så ikke det før etter jeg hadde spist. Spiser jeg for mye? Og hvorfor har jeg så stor appetitt og går opp i vekt? Trener også 4 ganger i uken for å brenne kalorier, men også for å prøve å holde vekten min.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg kan godt forstå at dette er frustrerende for deg og at du lurer på hva som kan være grunnen til at du føler deg sulten hele tiden.

Ofte skyldes det at vi ikke blir mette, eller blir sulten igjen kort tid etter at vi har spist, at vi spiser for lite mat i forhold til hva vi trenger. Du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, og det er helt vanlig at behovet for mat øker. Dersom du i tillegg trener, vil du trenge enda mer mat.

Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte?

For å bli mett er det også viktig at måltidene som du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Både sjokoladepudding, god morgen-yoghurt og croissant er matvarer som ikke inneholder spesielt mye proteiner eller fiber, og vil ikke mette lenge. Toast laget på loff vil heller ikke mette spesielt godt, og kan forklare litt av hvorfor du fortsatt føler deg sulten etter at du har spist det. Dette er også matvarer som inneholder en del kalorier, uten at de gir spesielt metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Jeg vil altså anbefale deg å forsøke å spise regelmessige måltider med sunn mat som både inneholder fiber og proteiner og se om det blir noe bedre. Dersom du ikke opplever noen bedring eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 21.4.2024