Hvordan kan jeg få mindre matlyst og holde vekten min?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt.

Det er helt normalt å føle sult noen timer etter et stort måltid, spesielt hvis du spiste fort eller var stresset. Når vi er stresset, kobler kroppen dårligere på metthetsfølelsen, og det kan gjøre at både hodet og kroppen "glemmer" hvor mye vi egentlig har fått i oss.

For å unngå dette, prøv å spise saktere og fokusere på maten når du spiser, selv om det er vanskelig ute. Ta pauser mellom bitene, pust rolig og legg merke til smakene. Det hjelper kroppen å kjenne at den er mett. Det er også smart å ha jevne måltider gjennom dagen, så kroppen ikke blir for sulten og overkompenserer senere.

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

• Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.
• Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Du trenger ikke minske matlysten, men heller forstå den. Hvis du spiser nok og næringsrikt til vanlig, og unngår store svingninger i blodsukkeret (f.eks. ved å kombinere protein, fett og fiber), vil lysten på ekstra mat ofte roe seg naturlig. Husk at det ikke er farlig å bli sulten etter noen timer – kroppen din trenger mat jevnlig, spesielt når du er i vekst.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog