Spiser jeg for mye mat?

Jente, 20

Hei. Den siste tiden har jeg opplevd å ikke føle meg mett. Eller jeg blir mett der og da, men sulten 20min etter jeg har spist, så føler jeg må spise heletiden for å føle meg mett gjennom dagen. Det jeg jeg vanligvis spiser er en bygglunsj med blåbær til frokost, også en maissnack til mellommåltid, to lomper med kylling og salat og en proteinbar etter skolen. +middag og en bygglunsj til kveldsmat igjen. Er dette for mye mat? Jeg veien nesten 49, og er ikke så veldig høy, så det er en normal vekt i forhold til min høyde. Jeg går 10k skritt hver dag. Jeg har gått opp 1,5 kg den siste tiden, så føler jeg spiser for mye.. Veide meg idag (med mensen) og da hadde vekta gått opp siden forje uke. For litt mer informasjon så har jeg tidligere slitt med mat, og spist alt for lite av det kroppen trenger.. Vet ikke om det henger noe med at jeg nå ikke føler meg mett? Er dette vanlig, liker ikke å se at vekta plutselig går oppover.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Ofte skyldes det at man ikke blir mett eller blir sulten igjen kort tid etter at man har spist at man spiser for lite mat i forhold til hva man trenger.

Ut ifra hva du beskriver så høres det ikke ut som at du spiser for mye, heller for lite. Hvor mye mat hver enkelt av oss trenger er individuelt, men generelt anbefaler vi at man spiser 4-6 måltider om dagen og at man alltid spiser litt ekstra i forbindelse med trening.

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger og om hva som skjer med kroppen hvis man spiser for lite.

Vi har også skrevet en artikkel med tips til deg som føler deg sulten hele tiden. Den kan du lese her.

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til innom helsestasjon for ungdom også. Både helsesykepleiere og leger kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre, ta vare på deg selv!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 30.9.2023