Hvorfor blir jeg ikke mett?

Hei!

Jeg kan godt forstå at du lurer på hva som kan være grunnen til at du ikke blir mett.

Den vanligste årsaken til at man ikke blir mett eller blir sulten igjen kort tid etter at man har spist, er at man spiser for lite mat i forhold til hva man trenger. Du er fremdeles i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, og det er helt vanlig at behovet for mat er stort. Ettersom du i tillegg trener styrke flere ganger i uka, vil du trenge enda mer mat.

Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, slik som du allerede gjør. For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

Jeg tenker at du med fordel kan forsøke å øke mengden mat du spiser til måltidene og i tillegg legge inn noen ekstra måltider som inneholder både karbohydrat og protein i forbindelse med treningsøktene dine for å se om det hjelper noe på metthetsfølelsen.

Du kan også ta en titt på disse artiklene hvor du kan finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden, samt hva du bør spise i forbindelse med trening.

Dersom du ikke opplever noen bedring eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom fastlegen din eller lege på Helsestasjon for ungdom for en vurdering.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no