Hvorfor blir jeg ikke mett?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no!

Dersom du fortsatt er mye sulten kort tid etter måltidene eller ikke blir mett kan det være et tegn på at du får i deg for lite mat i forhold til hva kroppen din trenger. Hvor mye mat vi trenger avhenger av ting som gener, forbrenning, alder, høyde, kjønn, hormoner, hvor fysisk aktive vi er og mer. Jo mer du trener, jo mer mat vil du ha behov for.

Generelt anbefaler vi å spise fire hovedmåltider og et til tre mellommåltider daglig, alt etter hvor aktive vi er. Det bør ikke gå mer enn tre til fire timer mellom måltidene for å få en god måltidsrytme, jevn tilførsel av energi og sørge for at vi føler oss mette. Spiser du såpass ofte?

For å bli mett er det i tillegg viktig at måltidene som du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Næringsstoffer som fiber og proteiner er med på å gi en god metthetsfølelse (noe det virker som du også merker etter middagen, hvor du spiser kjøtt). Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff inneholder lite fiber, og vil ikke holde deg mett særlig lenge. Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Jeg vil altså anbefale deg å forsøke å spise regelmessige måltider med sunn mat som både inneholder fiber og proteiner, og se om det blir noe bedre.

Dersom du ikke opplever noen bedring, eler ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på helsestasjon for ungdom.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no