Spiser jeg for mye?

Jente, 16

Hei, jeg har slitt litt med mat i det siste. Er omtrent konstant sulten og kunne spist masse om jeg ikke stoppet. Jeg føler jeg spiser for mye. Dagen i dag besto av: havregrøt med bær, kanel og sukker til frokost, så eple til mellommåltid, 2 store toast med grovbrød til lunsj, en pære, mexicans gryte og salat til middag+ en bolle til dessert (ga meg veldig dårlig samvittighet) også to polarbrød med ost til kvelds. Er dette for mye? jeg er veldig fysisk aktiv, mye praktisk arbeid på skolen og stallen nesten hver dag. Går ofte 10000-15000 skritt per dag. Jeg våkner 6 og legger meg 10, som resulterer i over 16 våkne timer og jeg er sulten mange av dem, uavhengig om jeg har spist. Jeg føler egt munnen er sulten, men magen ikke. Jeg er ca. 169/170 og veier rundt 55kg. Jeg har prøvd å spise mer proteiner og se om det hjelper men vet ikke hva slags mat jeg bør spise, hodet mitt vil bare stappe i meg mat hele tiden. Tenker mye på dette.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Hvor mye mat man trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

For meg ser kostholdet du beskriver både sunt og bra ut for en jente i din alder som både er i vekst og som trener mye. Det er viktig at du fyller på mat når du er sulten og at du velger mat som er sunn og næringsrik, slik som det ser ut som at du gjør.

Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser.

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 1.9.2023