Hvorfor føler jeg meg sulten hele tiden?

Jente, 13

Hei. Jeg er snart 14 år og trener ganske mye. Fire til fem ganger i uken. Derfor har jeg høy forbrenning. Jeg spiser jevnt utover dagen men nor kvelden kommer blir jeg sånn skikkelig sulten. Da føles det ut som at jeg ikke har spist på to døgn. I går kveld etter middag spiste jeg yoghurt med korn og bær, to brødskiver, litt middagsrester og en bolle med havregryn og melk. Så gikk jeg å la meg men jeg kjente at magen var tom. Så jeg måtte stå opp igjen for å spise. Da spiste jeg to boller til med havregryn og en liten brødskive. Da jeg våknet idag var jeg også veldig sulten. Jeg skjønner ikke hva som skjer?! Jeg har arvet den høye forbrenningen til pappa men jeg synes fortsatt at dette er veldig slitsomt. For det går utover søvnen. Og dette skjer nesten hver dag. Noe jeg også merker er at jeg bæsjer mye mer en før. Har cøliaki, er 174 og veier 50 kg. Jeg vil liksom ikke bli tjukk av maten jeg spiser. Jeg har vært undervektig det siste året. Takk for svar

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg kan godt forstå at det er frustrerende for deg å føle at du ikke blir ordentlig mett, spesielt når det går utover nattesøvnen din. Dessverre er det vanskelig for meg å si hva som kan være årsaken til at du har det på denne måten uten at jeg har fått snakket mer med deg og undersøkt deg selv.

Ofte skyldes det at man ikke blir mett eller blir sulten igjen kort tid etter at man har spist at man spiser for lite mat i forhold til hva man trenger. Du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, og det er helt vanlig at behovet for mat øker. Ettersom du i tillegg trener, trenger du enda mer mat. Det at du ikke legger på deg selv om du føler at du spiser veldig mye kan tyde på at kroppen din trenger såpass mye mat.

Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte?

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Ettersom du har cøliaki og også har opplevd endringer i avføringsmønsteret ditt, vil jeg råde deg til å ta en prat med fastlegen din slik at du kan få en sjekk og en vurdering av om det kan være forhold i tarmen din som gjør til at du har det på denne måten.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 16.4.2022