Hvorfor er jeg alltid sulten?

Jente, 18

Hei! Jeg føler veldig ofte at jeg r sulten, og føler noen ganger at jeg ikke egentlig er mett etter at jeg har spist. For ca et halv år siden la jeg om fokus på mat og spiser nå utelukkende grovbrød, i tillegg til en proteinkilde til nesten hvert måltid (+frukt, grønnsaker, nøtter osv.) , og prøver å spise hver 3-4 time. Jeg spiser naturligvis også godteri, men prøver å holde dt til helgene. Allikevel har jeg en del søtsug som er utrolig frusterende, der jeg føler jeg «alltid vil ha noe» uansett hvor mye jeg har spist. Disse bekymringene henger også sammen med vekt. Jeg r normalvektig og relativt aktiv med trening 4-5 ganger i uken, men er veldig redd for å legge på meg. Jeg kjenner at forholdet mitt til mat blir vanskeligere, og jeg kjenner at jeg ønsker et kontrollbehov over kalorier osv…

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å lese om det du går og kjenner på rundt egen kropp. Har du snakket med noen om disse følelsene? Det er viktig at du får snakket om dette, slik at det ikke utvikler seg til et anstrengt forhold til mat eller kropp. Å være svært opptatt av kalorier eller vekt er svært slitsomt, og tapper deg for mye energi.

Jeg vil råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De har møtt mange ungdommer i samme situasjon, og vil kunne komme med gode råd.

Så flott at du prøver å ha en regelmessig måltidsrytme, og at du inkluderer litt fiber og protein til hvert måltid! Å spise nok er viktig for å bli mett. Både fiber og protein vil også være med på å gi litt metthetsfølelse.

Det at du fortsatt er sulten kan være tegn på at du fortsatt spiser litt for lite i forhold til hva kroppen din trenger. Ofte skyldes det at vi ikke blir mette eller blir sulten igjen kort tid etter at vi har spist at vi rett og slett spiser for lite mat i forhold til hva vi trenger. Du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, og det er helt vanlig at behovet for mat øker. Dersom du i tillegg trener, vil du trenge enda mer mat.

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.
Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Dersom du føler at du allerede følger disse rådene kan det være greit å ta en tur til fastlegen din eller helsesykepleier. De kan sammen med deg gå gjennom kostholdet ditt og vurdere om du spiser for lite, og hva du eventuelt burde spise.

Jeg legger ved en artikkel hvor du kan lese mer om våre råd mot søtsug.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 23.6.2026