Hva kan jeg gjøre for å unngå å føle meg sulten hele tiden?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Ofte skyldes det at man ikke blir mett eller blir sulten igjen kort tid etter at man har spist at man spiser for lite mat i forhold til hva kroppen trenger. Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte?

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Det at du føler deg ekstra sulten de dagene du gjør lite, kan ha med at du da har tid til å tenke på og kjenne etter om du er sulten hele tiden. Tenker man mye på mat, kan det være med på å øke matlysten.

Jeg vil anbefale deg å forsøke å spise regelmessige måltider med sunn mat som både inneholder fiber og proteiner. Du kan også for en periode følge litt med på vekten din. Dersom denne holder seg stabil over tid, er det et tegn på at du spiser omtrent riktig mengde mat i forhold til hva kroppen din trenger.

I denne artikkelen kan du lese litt om kalorier og hvor mye mat man trenger.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler med tips til et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan ta en titt på.

Hvis du har flere spørsmål, eller ønsker noen å snakke med om dette med mat og kropp, vil jeg råde deg til å kontakte helsestasjon for ungdom i nærområdet ditt. Helsesykepleiere og leger kan mye om dette temaet, og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no